每天喝豆浆可以减肥吗
一、豆浆可以减肥
豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。
二、豆浆减肥原理
豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，即使你和以前吃同样多的碳水化合物，也不会再发胖。如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。
研究表明，体内脂肪最容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间，因此。即使你爱睡觉，同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明，摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快。
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扩展资料：
不宜喝豆浆的人群：
1、肠胃不好的人
肠胃炎及消化功能不好的人不宜喝豆浆。豆类含有大豆低聚糖，这种成分在肠道中被细菌利用过程中会产生一些气体，引起肠鸣、胀气、嗝气等。
2、痛风的人
痛风是因为嘌呤代谢障碍引起的疾病，黄豆是中级嘌呤食物，但做成豆浆后嘌呤含量比其他豆制品高，患有痛风的人应该少喝豆浆。
3、正在服用某些药物的人
一些抗生素如阿奇霉素、罗红霉素、多西环素、米拉霉素等会与豆浆发生反应，影响药效发挥，也会抑制人体对豆浆营养的吸收。同时，服用中药的时候也是不宜喝豆浆的。
参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0918/c21471-27604130.html"target="_blank"title="多喝豆浆能减肥五招教你制作减肥豆浆-人民网">多喝豆浆能减肥五招教你制作减肥豆浆-人民网
豆浆是否减肥？
《饮食清洁饮食》建议食用大豆来帮助减轻体重。它是唯一具有多种益处的完整植物蛋白。豆浆含有健康的不饱和脂肪。豆浆中40％的卡路里来自脂肪。不饱和脂肪有助于降低胆固醇，可以改善心血管健康。另一方面，乳汁含有饱和脂肪和反式脂肪，也能保留体重。
减肥饮食可能会导致必需营养素的流失，但豆浆富含维生素和矿物质。它包含omega-3脂肪酸，维生素B，钾，锌和蛋白质。
当你减肥时，如果燃烧的肌肉多于脂肪，人体燃烧卡路里的能力就会下降。豆浆就有助于促进新陈代谢。
豆浆的营养成分
与牛奶相比，豆浆含有更少的卡路里和糖。实际上，它的卡路里含量甚至比脱脂牛奶低。一杯全脂豆浆包含约80卡路里的热量。
豆浆提供三克膳食纤维，占建议每日摄入量（RDI）的12％。纤维帮助你感到饱腹感，避免暴饮暴食。
牛奶中含有12克糖，而豆浆中只有一半。
豆浆每杯含7克蛋白质。它是蛋白质最好和完整的植物来源之一。
豆浆包含每日建议摄入量的50％维生素B12和30％核黄素。这些维生素有助于脂肪酸代谢和能量产生。它们有助于燃烧脂肪和减轻体重。
豆浆中的脂肪含量为一杯一份含四克脂肪。它包含半克饱和脂肪，不含反式脂肪和胆固醇。
豆浆减肥研究
这是三项不同的研究，显示豆浆对女性减肥的影响。
1.绝经前妇女研究
发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，每天喝720毫升脱脂牛奶或豆浆的人的体重减轻了相似的程度。像脱脂牛奶一样，豆浆也对减肥有益。
在这项研究中，研究人员随机为14名肥胖妇女提供了720毫升脱脂牛奶或同等数量的豆浆，持续8周。他们根据新陈代谢率数据，遵循500卡路里的绝对饮食。
饮食中包含50至60％的碳水化合物，15至20％的蛋白质和少于30％的总脂肪。经过八周的研究，研究人员发现豆浆和牛奶都促进了体内脂肪，体重和腹围的减少。它保留了无脂肪的物质。
这项研究还支持希望减肥的人应从牛奶或豆浆等来源摄入高饮食钙的想法。
2.绝经后妇女研究
绝经后妇女由于雌激素水平低而体重增加。这可能导致重量增加。
一项在摄入行为研究学会年会上提出的研究中，研究人员发现，富含大豆的饮食可以防止绝经后雌性大鼠体重增加。大豆含有植物雌激素，其作用类似于雌激素，可防止体重的增加。
3.对超重或肥胖妇女的研究
在《国际预防医学杂志》上发表的另一项研究中，研究人员研究了豆浆对24位非绝经超重和肥胖女性成年人的影响。
随机选择雌性来进食牛奶或豆浆。在为期四周的研究中，这些妇女性必须在一个试验期内进食豆浆，而在另一个试验期内，参加者正在减肥。
研究人员发现豆浆有助于减少腰围，但对体重，肝酶，血糖控制指标，纤维蛋白原和血压没有影响。腰围减少可能是由于豆浆中的植物雌激素含量和蛋白质减少了脂肪的积累。
大豆可能引起某些人的过敏反应。可能引起消化或腹部不适。因此，如果你对此过敏，请避免食用。
首先喝豆浆对人是有好处的，但是建议不要每天都喝。因为豆浆里面含有植物的雌激素。虽然不像动物类的雌激素一样对人影响那么大，但是它毕竟也是雌激素的一种。所以建议间隔几天喝一次。如果只是每天都喝豆浆，其他食物摄取很少的话，表面看起来是会变瘦的，但是却对健康不利。
另外需要特殊注意的是，如果女性有一些结节的话，一定不要每天都喝豆浆。同样的原因也是因为豆浆里面还有很多的雌激素。女性有一些毛病是跟雌激素有关系的，雌激素过高的话反而会出一些问题。所以这部分女性能不喝豆浆，最好不喝豆浆。减肥可以用其他的办法，比如经常走路或者是跑步健身。
其次如果本身是男性或者是没有集结问题的女性，那么每天少喝一点豆浆，同时配以运动，的确是可以减肥的。但前提是豆浆的量一定不要多。同时其他的蛋白质类的食物，比如肉鱼虾这些也需要吃的。
最后对于减肥来说，喝豆浆并不是最好的选择。减肥的目的除了是要让自己不显得那么胖，还是要保证身体的健康。而一个健康的人，每天必须摄入一定量的食物。通常也就是我们所说的那4种，第1个是碳水化合物，比如米和面，第2个是蛋白质类的，比如肉鸡蛋鱼，第3个是维生素类的，比如蔬菜，第4个就是水果，这4样东西每天都需要摄入的。然后再做一定量的运动。
当运动消耗的能量比我们摄入的食物获取的能量多的时候，人体就会把多余的脂肪给转化成能量。那个时候身上的脂肪就会少了，肌肉会增多，就会显得很苗条。
综上所述，每天喝豆浆，只要喝豆浆的量不多，只要这个人身体是健康的，不是有积极的女性，这样做都是可以的。前提条件是除了喝豆浆，其他的4种食物也需要摄入一些同时保持大量的运动，这样才可以减肥。
2，想要得到更好的减肥效果，人们一定要限制高脂肪，高热量的食物摄入，不然会直接导致减肥效果不佳，而且还会容易反弹，期间一定要多摄入一些低脂肪，低热量的东西，比如：蔬菜，水果，豆制品等等，尽量避免让饮食不调造成一些不利影响，而且期间还应该喝点果汁，蔬菜汁之类的饮品，对减肥也会有很大的帮助，尤其是可以喝点蜂蜜水，芹菜汁等等。
最后，减肥期间除了饮食方面的调理之外，人们还应该注重生活中的调理，生活中一定要避免熬夜，要养成早睡早起的好习惯，而且还应该经常参与有氧运动，养成每天坚持运动的习惯，对减轻人们的体重，保持良好身材都会有很大帮助，不会有负面影响。
