Question

吃什么菜补钙最快最好

Answer 1

骨头汤、豆浆、芝麻、虾都不补钙！

真正补钙的食物是这些：

豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。

另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D 的食物：

肝脏、维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。

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芝士薄饼

如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。

食材：饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。

做法：

步骤1：将生菜洗干净，切小片。

步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。

步骤3：将火腿切薄片。

步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。

步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。

步骤6：用另外一层饼皮盖上。

步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。

步骤8：然后取出，切块装盘即可。

芝士西兰花三文鱼

像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补

Answer 2

平时多注意锻炼一下

追答

最好的补钙食品应该是牛奶，因为牛奶钙含量比较高，比如汤臣倍健钙维生素D片，钙含量都跟牛奶近似，吸收率比牛奶要高一些。