Question

老年人健步走，需要注意什么？

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Answer 1

“走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼！走路既不需要投资购买健身器材，也不会短时间内耗费大量体力，所以其是老少皆宜的锻炼方式。

从科学角度来看，走路健身对身体的好处涉及到了多个方面，这包括了心脏、关节、大脑等。

通过走路能促进体内血液循环，减轻心脏泵血负担的同时，还能让全身各处都得到充分的血液供给，对预防心脏病、脑梗、老年痴呆等疾病都有一定帮助！

而且，对于身体逐渐衰老的中老年朋友来说，过于剧烈的体育运动显然并不适合。

而走路锻炼则不相同，它既能够消耗体内脂肪，又不会造成过大的关节负担，反而有助于身体吸收钙质与维生素d合成，起到保护关节、预防骨质疏松的效果。

不过，走路锻炼虽然有多个好处，但老年人在锻炼时需要注意以下几点，否则就可能适得其反：

1、不应过早锻炼：很多老年人都非常重视“晨练”，晨起的确是锻炼的好时机，但却并不是说越早越好！

因为在太阳还没有升起之前，空气中的含氧量相对较低，而且晨起恰恰就是血压的高峰期，对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说，也不适合过早进行锻炼。

最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后，空气中的含氧度相对较高；

2、避免苛求步数：老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量；

3、注意走路姿势：走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！

所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看向前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼。

Answer 2

需要穿一双合适的鞋子，然后走路的方法一定要缓慢一些，这样才是正确的做法。

Answer 3

老年人健步走也要注意很多方面：首先要穿上合适的鞋子，其次一定要穿舒适的衣服，再次一定要适量，不能过量运动。

Answer 4

不要走的太快，注意看脚下的路。走的太快容易摔倒，不注意脚下容易绊倒，老年人骨质差，摔着或磕着容易骨折。