Question

大学舞蹈生该如何拥有一双灵动、富有弹性的脚？

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Answer 1

怎样训练才能够拥有一双灵动，富有弹性的脚呢？让我们一起来看一下吧。一双灵动的脚，会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。而一双灵动的脚其关键点不是在脚尖，而是在脚背。 极少数舞蹈生生下来就能拥有很好的脚背，因此大多数舞蹈生都要经历压脚背这一关。那么到底要怎么做呢？1.跪在地上，上身向后仰，双手反方向后伸，尽量伸直，绷好脚背，逐渐用力反方向往下压，大约五分钟后慢慢松开。每天坚持做三到四次。2.把脚背的前半部分塞进比脚背稍微厚一点的缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。3.先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，每次动作的跟腱要绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。4.不管压多长时间，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。每个脚勾绷脚90次以上。每次压完后，都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢运动，让血液回复正常流通后走圈，走到正常为止。舞蹈生在练习基本功或者技术技巧的时候多多少少都会受点伤，轻伤还好，没什么大问题，养两天就好了，如果受伤严重那或许就断送了你的舞蹈生涯， 为了拥有双灵动的脚，能够优雅的站在舞台上，练习压脚背前也要做热敷，跑步等充分准备工作哦。当然，最重要的还是坚持，三十年如一日的努力，才能成功啊。

Answer 2

注意脚部保养。每天练舞时脚都在不停地运动与摩擦，休息时间应该多多按摩，擦润肤乳保养。

Answer 3

平常的时候一定要经常保护自己的脚，给它涂一些滋润的水乳，这样可以让自己的脚更加富有弹性。

Answer 4

首先要好好保养，多吃一些有助于脚的食物。在平时的舞蹈训练中要好好保护脚，尽量穿一些对较磨损较小的舞鞋。