Question

在马路上跑步会怎么样

如题 请详细说出在马路上跑步后的 优点与缺点 就是在马路两旁的自行车道 或者人行道上 对脚踝 膝盖 以及脚趾的影响 主要是以上3点 这种跑法可行不可行 以及如果有更好的方法保护 请详细告知 顺便一提 我是某地健身房的会员 健身房里面其实有跑步机 但是我就想在马路上跑 忒有激情了 主要是有动力 我是健身 散打 搏击 泰拳 的狂热者 请务必告诉我方法 我个人推测 在马路上不适合跑步的原因 无非是对 脚踝 膝盖 以及脚趾的磨损 加上马路上灰尘大 对正在跑步的人的肺部也是一个影响 听说严重的这样下去坚持个1-2年后会引起脚部瘫痪等等 及其悲剧的后果 最后 告知下 本人身高1.85M 体重91.15公斤 我侧过皮脂 22.4 以上

Answer 1

在马路上跑步很好。但是要注意交通安全，应该选择在早上跑步，同时要避开大气污染地。
跑步的注意事项：

姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

Answer 2

我没觉得有任何优点

缺点如下：

1 安全性 咱国家 自行车电动车 三轮 摩的

大小机动车 走路都要注意看呢 ，还跑步 安全
性太差

2空气质量 汽车尾气污染严重 你的肺 呼吸都有 重大影响 （本人目前在单位大院跑步 最大头疼的就是 汽车 ，想想你 跑得气喘吁吁 从面前过去个车 后排气管 拍的烟让你 大口大口吸进肺里能好吗？）

个人建议你找离家近的大学 去操场跑
大学又是塑胶跑道 对你的身体有好处

或者 去离家近的公园 总之要 空气好

健康 是我们体育锻炼的追求 ，但 在失去安全性 和 优质空气的马路 上跑步

不是 好的锻炼条件 请 考虑

Answer 3

优点 空间大
缺点 路两旁的自行车道不太平有人或有物体阻碍使人容易摔到伤到膝盖 脚踝容易扭伤

Answer 4

被车撞

Answer 5

会撞死