Question

怎样训练才能让自己的上半身看起来更强壮？

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Answer 1

“欲要增肌必练胸肌”这是健身界最流行公认的一个事实，如果你想进行全身增肌把整个身体都练出强壮的力量美，那你就必须先把增肌的胸肌练厚如果你连胸肌都练不出，就别想着全身增肌了，只有把自己胸肌练好你才能更好进行背部肌肉群训练和腹部训练。

因为在锻炼胸肌的过程中需要使用大重量的器械刺激肌肉，这样不但可以增强你的全身力量更能帮助身体协调各位肌肉群发力，在锻炼前期可以更好的帮助了解各部位肌肉群的发力变化，以便以后更好的进行系统性的训练。这也是为什么你到健身房锻炼，健身私教为什么首先要教你锻炼使用器械锻炼胸肌的原因，胸肌锻炼是所有健身健美运动的基础，全世界所有的健身人士几乎都是从胸肌开始锻炼的，练不好胸肌你就别想着自己能练出多么强壮的身体。

今天小编就为推荐一组针对胸肌和肱三头肌训练方式，当然这组动作不单单只锻炼这两个部位，其实这些动作可以协同锻炼到很多部位，只有亲身体验你才会体验到在训练的过程中各个部位的力量和肌肉的变化，下面9个动作每个动作10-12个，循环3组，器械选择自己能力范围内最大重量。每周训练3-4即可，在休息日时（肌肉恢复日）可以练一些有氧或自重徒手训练，这样可以帮助你更好的增长肌肉。

特别提示：在进行大重量的器械锻炼时一定要做好防护工作，保护好自己，身边最好找一个朋友协助保护，因为在大重量锻炼最后力歇时器械很容易脱手伤到自己，还请所有的健身朋友一定要注意。

Answer 2

引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃飞鸟、俯卧撑、平板支撑、直臂下拉、仰卧哑铃划船等。

Answer 3

平时多做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等有氧运动，增强自己上半身的肌肉力量，让自己的上半身得到有效的锻炼。

Answer 4

应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。

Answer 5