Question

怎么才能一觉睡到天亮

Answer 1

一觉睡到大天亮，是一种非常好的睡眠体验，完整的睡眠周期，加上有个好的睡眠质量。想要保持一个正常的睡眠状态，只有睡得舒适，是保证良好睡眠的重中之重，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
01 规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02 健康饮食
通过“食补”，比如新鲜果蔬、丰富的蛋白质等可以给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03 适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04 睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05 远离影响睡眠的电子产品
看视频、在线吃瓜、看直播……完全拒绝不了各种电子产品的“诱惑”。睡前把手机等电子产品扔出卧室，早点睡觉不是梦。
06 打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
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Answer 2

失眠是个难题，每天睡不好觉，怎么能够应对每天的工作呢？下面就给大家介绍一些小方法，只要我们这样做了，一般情况下就可以一觉到天明了，还等什么呢？一起来看一看，究竟是哪些方面会影响我们的睡眠？

夜黑睡觉的时候，大多数的人都不太会在意自己的睡姿，认为只要是睡觉的时候感觉到舒服就是正确的，还可以对身体有好处。其实有那么一些人并不知道，错误的睡觉姿势，不仅会影响睡觉，也同时会影响到人体的健康。其实在民间对于睡姿都有一定的说明，比如“卧如弓”，“侧龙卧虎仰瘫尸”，都是提到人在睡觉的时候应该用什么的姿势。

只要这么做就能一觉睡到天明
古代中医就已经认为，睡觉的时候，就应该屈膝，侧卧，有利于补益人体的气力，如果是正面仰卧的话效果就没有那么好，所以古代是比较推崇屈膝侧卧的。

可是为什么会有侧卧会更利于睡觉及身体呢?

从现代的研究中发现，人体在侧卧睡觉的时候，体内的器官所受到的压力会较小，胸廊的活动会比较自由，这样会有利于人体的呼吸，同时心脏部位也不会受到手臂或者被子的压力，而屈腿的话，对于让身体处于一个翻转自由的状态，在自由的状态下，会让人体的大脑快速的安静下来，从而就能很快速的进入睡眠状态。

如果是在仰卧的时候，胸部会受到被子或手臂的压力，而影响到呼吸，此时人体氧气会相对减少，这样的话，也会影响到人体的新陈代谢，而人的心脏在外力的作用下，会出现心搏阻力加大，然后让自己的脑袋处于一种兴奋状态，没有办法快速安静下来，从而影响到睡觉，也同时会对人体的健康造成不良的伤害。

中医强调卧如弓

古代中医强调的“卧如弓”是指身体向右侧卧，然后把右腿屈起来，左腿伸直，然后屈右手的手臂，将手掌托在头部的下面，左手伸直，放在大腿上，这样的睡姿有利于身体的舒展，让自己的身体处理一种放松的状态。

侧卧的时候，要注意以向右侧卧为佳，因为人体的心脏一般都在左边，在向右侧卧的时候，带给心脏的压力会较小，有利于人体的血液循环。如果是右侧卧的时候，因为心脏受到的重力及身体的压力时，会对人体的血液循环产生一定的影响，对于以及本来不好的人，更有甚者会危及生命。

很多时候，人们睡眠不好，与睡眠姿势有一定的关系，当然与神经方面也有一定的关系，我们需要一方面一方面的区域进行改变。在中医上有这样的一个说法，叫做我入宫也就是身体要向右侧卧着，把右腿蜷起来，左腿自然的伸直，这样的情况下，可以让身体处于一种较为放松的状态，睡眠也会更好一些。

Answer 3

1、睡前喝一杯牛奶

在夜间如果经常半夜起床，并且睡不着的人群，在睡觉之前可以饮用一杯牛奶，牛奶所含的营养价值比较高，它能够帮助身体补充蛋白质钙质和氨基酸，另外牛奶还能够提高睡眠质量，对于一些睡眠质量差的人来说有很大的好处，因为牛奶有安神的作用，心神不宁的人来喝一杯牛奶能让自己睡眠质量提高。

2、睡前泡脚

睡前泡脚也是一项可以改善失眠的有效方法之一，因为脚底有很多穴位，在睡前泡脚能够让身体得到放松，而且还能让自己身上的压力以及不良的情绪完全消除，同时能够促进身体血液循环，身体血液循环加速后就更容易让身体进入熟睡。


3、睡前听音乐

有一些人在睡觉的时候会翻来覆去难以入睡，而就算在入睡后也总是会频繁起来，在这种情况下可以在自己床头播放一些比较柔和的歌曲，柔和的歌曲能够让身心放松，这样在心情平缓的情况下就能够让自己缓缓入睡。

4、睡前适当进行运动

有一些人在白天因为工作量不大而让自己在晚上睡觉后睡不深，所以在睡前1~2个小时可以进行适当的运动，通过运动来消耗体力让身体疲劳，也就能够在睡觉的时候因为疲劳而睡得比较熟，不容易醒来，可以一觉到天亮。


5、保持环境舒适

很多人都知道如果环境不够舒适，自己在睡到一半就会因为感觉寒冷、炎热或者其他原因而醒来，所以要保证睡眠环境的舒适，不能过热过冷，而且也不能过于干燥或者过于潮湿。

总的来讲，如果经常在半夜醒来，并且容易失眠的人，在发生后可以采取以上这些措施来让自己提高睡眠质量，只是还要注意有时候半夜醒来难以入睡可能是身体出现疾病，在这个时候，最好进行相关的检查来排除，才能让自己采取一些其他措施来帮助自己入睡，避免疾病被耽误。

Answer 4

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

Answer 5

提高睡眠质量的十个方法：

1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。