如何科学的减肥?
当今社会的人们追求着以瘦为美，不论男女，不论儿女还是父母，都在多多少少做着身材管理，随着年龄的增大，肥胖也会导致一系列的心脑血管疾病，减肥也是一件大事。接下来我们来聊一聊如何科学的减肥。
一、运动减肥
1、一般持续多久？
有意减肥的人稍微搜索资料就会有人告诉说运动30分钟才可以有减肥的功效，很多人以为前三十分钟只消耗糖，之后才开始消耗脂肪，这种观点是错误的，只要运动20分钟就会消耗一定量的脂肪的，不过在30分钟之后，糖和脂还是一起供能，但脂肪的功能比会增高，也就会体现出减肥的效率了。时间越往后越难持续，四十分钟是最佳。
2、什么时间点减脂效率最高
根据研究证明下午四点到六点可以作为最佳的减脂时间，因为在这段时间内，肌肉承受能力，一些高难度的动作不容易受伤，肌肉能够迅速被唤醒，能量大，可以有效的锻炼肌肉。这个时间点是相对尴尬的，还有几个推荐的时间点。一个是早晨，晨跑是很多人长久保持的好习惯，还有一个是晚饭后，但不适宜剧烈运动，可以推荐做一些无氧运动，局部小范围的训练。这样可以使得一整个夜晚身体能快速的代谢。
二、4种水果，热量完胜米饭，吃得太多，赘肉会兴奋，减肥的人要忌口
1、香蕉
香蕉是一种热带水果，含有较多的热量，在部分东亚地区的人们可是把他作为粮食吃的，可见它含有丰富的能量。根据提供的科学资料来看，香蕉含有的主要成分是糖，也就是说，是碳水化合物，和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣，也是能发挥和主食同样的功能，减肥者要擦亮眼睛了。
2、榴莲
被称为“水果之王”的榴莲可是不虚此称号，含有巨大的营养价值，同时也含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，看看这成分，减肥者要注意了。并且还有这促消化、促吸收的功能，想要减肥的人可是怕消化好，也要限制这种高热量的食物。
3、红枣
红枣一般是很甜的，也是含有大量的糖分，也就是碳水化合物。并且红枣还有促进肠道蠕动的功能，能有效促进消化。一般红枣是用于女性生理期的暖宫食品，可见是含有很高的热量的，减肥者可要注意留意了。
4、沙棘
沙棘可能大部分人没太听过，这是西北部的一种水果，当时主要是绿化沙漠，后来人们发现它含有大量的维生素C，甚至可以说是维生素C之王。但这种食物的体内大约四分之一都是碳水化合物，也含有微量的脂肪，所以经常吃的减肥小伙伴要注意了。
总结：减肥要注意科学减肥，不然很容易反弹，若只用水果蔬菜作为食物，也要注意他们的成分，不是所有的水果蔬菜的主要含量是膳食纤维。节食也是不合理的，也要搭配上运动。
将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
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3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
参考资料来源：/jx.people.com.cn/n/2015/1122/c186330-27151057.html"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法
