Question

大家平时是怎么抗衰老的？

Answer 1

出生于96年的我，按家乡喊年龄的方式我也有25虚岁了，每天都是熬最长的夜，敷着最便宜的面膜，看着皮肤状态越来越差，然后再去搜索如何抗初老的文章，叫喊着要早睡早起，管住嘴迈开腿，却是间接性踌躇满志，持续性为工作熬夜难以为继，为生活拼命东奔西走。传说中的“未老先衰”，就这样真真切切地发生在我身上了。虽说皮肤衰老是很正常的事情，但看到综艺节目上那些大龄女神看起来个个都是冻龄美女，甚是羡慕，希望自己到了三十而已还能看起来像二十不惑，时间是残酷的，所以抗初老本小仙女不能等了！苦心钻研几天后，终于写成了这篇抗初老科普，答应我认真看完好吗？一、认识初老的特征 1.被你忽视的初老症状所谓“初老症”，其实不是一种病，而是人身体由于内外在因素而老化的现象，“初老”最开始的时候是悄无声息、毫无痕迹的，只有到了一定年龄段（一般是30岁），各种外在特征表现才会显露出来。所以，到了25岁左右就要开始预防初老了，而且我们年轻女性，动不动就熬夜、节食偏食、嗜好甜品、不爱运动、不认真防晒……总觉得自己还有大把青春可以挥霍，等到肌肤干燥、肤色黯哑不均、眼袋肿大、干纹、细纹、幼纹出现等初老迹象出现时，我们想哭都来不及了。2.如何判断自己是否已经出现“初老”现象？记得观察下你的皮肤，如果你的皮肤出现表情纹，弹性降低；眼周开始出现眼纹；充足的睡眠之后，肤色仍然黯淡无光；充足的休息下，依然有黑眼圈问题；毛孔呈现水滴状，毛孔问题开始加重。皮肤干燥、起皱纹皮肤暗沉、发黄皮肤松弛、失去弹性如果你已经出现或感觉自己即将出现上述问题，就应该采取相应的预防或解决措施，来积极应对衰老啦。3. 老化的机制：自然老化和光老化 自然老化大家懂的，就是随着时间的增长，皮肤自然新陈代谢老化，最终变成我们奶奶那样的松弛皮肤，看起来还和蔼可亲。光老化：简而言之就是紫外线对皮肤的伤害。我们一年四季最必不可少的就是防晒，尤其是我这种干性皮肤易长斑，不做好防晒的话，斑点是噌噌噌的往上长，哭都要哭死。而且紫外线对皮肤的伤害是不可逆的，其中UVA能穿过真皮层，导致胶原蛋白减少，还会造成皮肤松弛，所以说防晒真的很重要，冬天和阴凉时也需要防晒！还有很多外界因素也会导致我们老化过快。比如：1）不当的保养方式有些小仙女平时喜欢用过热的水洗脸，听信导购过度地去角质。我小时候看我妈用磨砂膏去角质，我也偷偷拿来用，后来才知道小孩子根本不需要去角质。2）过于干燥的空气致使肌肤水分流失亦或者恶劣的空气质量影响皮肤新陈代谢都会导致皮肤老化！！所以我买了加湿器在空调房里用。记得我去敦煌大沙漠的时候，沙子呼呼地往脸上拍，再好的皮肤也经不起这样造啊。真的有点庆幸我生活在南方。3）摄入过量糖分平时我们总把“抗糖”这件事挂在嘴上，当身体摄入过量糖分时，多余糖分形成有害分子AGES，消耗肌肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，变黄变松弛，产生皱纹。举个栗子，大家可以想想红烧肉~说到这里，刚吃完两个甜甜冰淇淋的我，罪恶感满满。4）自由基的产生这是导致我们衰老最关键的原因！它的产生主要是因为我们体内的耗氧活动，所以咱们平时说对抗衰老就先要做好抗氧化！二、如何用日常护肤对抗初老？1. 如何正确防晒，预防光老化？1)紫外线的危害：对皮肤产生影响的紫外线主要分两种：长波紫外线（UVA）：波长320~400纳米中波紫外线（UVB）：波长280~320纳米其中，UVB作用于表皮层，会造成严重的晒伤，如红斑、水疱甚至脱皮；UVA作用于真皮层，除了晒黑，导致雀斑、老年斑等色斑外，还会造成光老化。皮肤暗沉除了色斑，不注意防晒还容易导致皮肤衰老，出现细小皱纹、皮肤松弛、干燥、粗糙、色斑、毛细血管扩张、皮肤暗沉等问题。皮肤病紫外线也会导致一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎。很多人晒太阳后容易产生红疹、皮肤发痒，这就是多形性日光疹的原因。2)防晒霜的辨别：市面上的防晒霜花样百出，各种品牌和防晒系数让人挑花了眼。其实，所有的防晒霜，都可以简单地分为两类：物理防晒霜成分：主要为二氧化钛和氧化锌，它们可以在皮肤上形成保护膜，使紫外线无法穿透皮肤表面。生效时间：物理防晒霜呈白色、糊状，涂后马上生效，对皮肤的刺激性小，但必须使用卸妆产品帮助卸除干净。化学防晒霜成分：如对氨基苯甲酸及其衍生物、肉桂酸等，可吸收紫外线，使其转化为其他能量来防晒。生效时间：涂化学防晒霜半小时后再出门，才能起到防晒的效果。为了评价防晒霜的防晒效果，国际上制定了两个统一的指标：SPF和PFA（PA）。SPF：防晒霜防中波紫外线（UVB）的能力，即对皮肤的保护时间。SPF指数越高，对皮肤的保护能力越大。PA：防晒霜对于长波紫外线（UVA）的能力，即使用防晒霜时皮肤晒黑所需时间和未使用时晒黑时间的比值。PA后的＋号越多，防晒效果越好。专家认为，夏日的早晚和阴雨天，可选用低SPF值产品；中等强度阳光照射下，选用SPF8~15，PA+或PA++的产品较合适；而在夏天户外强烈阳光照射下，则应选用SPF>25，PA+++的产品。3)防晒霜正确使用方式：重要的事情说三遍：涂够！涂够！涂够！防晒霜涂一半，只能起到 30% 的效果，真浪费！防晒产品的使用标准是每平方厘米 2 毫克，只有凃够量，才能达到包装上标注的「SPF」、「PA」效果。突然想起我花了几百大洋买了一瓶安耐晒总是抠搜嗖的每次都用一小点，心酸，花了钱还变黑了。不涂够的结果就是变黑！变老！浪费钱！怎样才算涂够了呢？看图说话~关于防晒霜，还有以下五点要记清：1）不想出现色差的话，涂抹防晒霜别忘了耳朵，脖子，手，脚。2）在上午 10 点至下午 2 点之间尽量不要出门，这是太阳光线最强烈的时间。3）硬防晒也很重要，穿上衣服遮盖暴露在阳光下的皮肤，例如长袖衬衫，裤子，太阳镜和宽檐帽。4） 日常通勤使用 SPF15 及以上的防晒霜，如果户外运动可以选择 SPF 30 及以上的产品。5）如果一直在户外，每两个小时重新涂一次防晒霜。在这里推荐几款我经常用的防晒，好用无限回购款：Mistine蜜丝婷防晒霜乳防御紫外线男女身体面部隔离学京东¥69.00去购买领红包最高 6666 元超级红包安耐晒金瓶防晒霜SPF50防晒隔离霜夏季必备 小金瓶霜 6京东¥198.00去购买2.如何抗氧化？抗初老其实就是抗氧化的过程，氧化、老化都不是一夜之间发生的，是一个长期的变化过程，等到发现皮肤有衰老症状才重视就晚啦！而抗氧化有效的护肤成分就是视黄醇、VC、白藜芦醇、烟酰胺，选购护肤品时可以重点关注这些抗氧化的明星成分！肤色暗沉不均匀、细纹、色斑、容易泛红起红点，很大部分原因都是抗氧化没有做到位，所以抗氧化不能偷懒，越早开始越好！在这里推荐几款我自己用过的抗氧化产品吧：1.乐敦CC美容液乐敦CC家的这款美容液中，VC排在第一位，可见其含量之高。包装选择了防光设计和滴管设计，能更好的防止其中的成分发生氧化。虽然这款产品设计的肤感非常油润，但实际上是因为里面没有添加水分，而是使用了使用感类似油的醇类做溶剂，因此油皮也是可以使用的，但不推荐敏感肌使用，一是因为功效型成分比较多，二是里面有添加香精。总体来说，它的性价比还是非常高的。我自己属于长斑皮肤，我也在用，但是记得睡前用，用了就关灯睡觉哈。【正品保证 海囤全球】日本乐敦CC美容液高渗精华露 面京东¥66.00去购买2.科颜氏VC精华乳科颜氏的这款VC精华中添加了12.5%浓度的维生素C，属于含量非常高但恰到好处。VC和水是克星，因此这款同样选择了无水配方，并且在里面添加了玻尿酸作为保湿成分。在使用时面部可能会有一点点刺痛感或发热感，这都是正常的，是因为里面的VC成分会与我们面部的水分接触发生反应释放热量哦。上面的乐敦也是这个道理。【国内专柜】科颜氏维生素C紧致亮肤精华乳液VC精华 淡京东¥588.00去购买科颜氏的水乳霜对干皮也是大爱，真的超级保湿，无限回购。科颜氏Kiehl's 高保湿/精华/水乳/白泥/洁面/金盏京东¥299.00去购买科颜氏（Kiehl's）高保湿面霜50ml（卓效保湿 强韧肌肤京东¥315.00去购买三、抗初老是长线战争，养个好习惯1. 不熬夜，早睡早起大S和姐妹们一起出去旅行疯玩还能保持每天9点准时上床睡觉，也是自律到可怕！每一个冻龄美人的背后都有个强大自律的心态。2. 多做运动，促进皮肤新陈代谢也是保持年轻的方式看看冻龄女神陈意涵就知道啦~不过真的超难坚持，我自己Keep打卡都很难坚持，哎~3.抗糖，吃抗氧化食物少吃点巧克力，奶茶等糖分含量高的食物，多吃含有VC和VE的水果蔬菜，多吃炒番茄（里面有抗老成分茄红素），人民网生命时报也就吃什么抗衰老有提到10种食物，分别是：豌豆、核桃、植物蛋白、胡萝卜、沙丁鱼、螺蛳、椰子、红薯、葡萄酒、石榴。4.保持愉悦乐观的心态。每天愁眉苦脸，也会老的更快，所以笑一笑，十年少这句话是亘古不变的真理。总而言之使用护肤品不是抗衰老的全部，做好防晒健康生活非常重要！

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我抗衰老的方式就还蛮简单粗暴的哈哈哈哈，因为平常工作比较忙，所以也没太多时间去健身什么的，所以就经常补充营养物质，尤其是身体比较难合成的那种。推荐你可以用一下益生好的NMN，我觉得效果还蛮不错的，尤其对睡眠方便的改善很明显，而且之前去香港旅游的时候发现很多药店和屈臣氏也有售卖，挺受大众欢迎的

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抗衰老，从日常生活上面，可以注意以下几点：第一、通过锻炼，加强锻炼能够提高体内的新陈代谢率。比较推荐进行有氧的运动，有氧运动坚持30到45分钟，让身体微微出汗就可以。能够进行有效的抗衰老，还能够增加人体的基础代谢率。第二、进行一定的拉伸活动，如瑜伽、普拉提，能够使身心得到放松。第三、适当的调整饮食结构，低盐、低糖、低脂的饮食。在饮食结构中，适当的增加维生素、微量元素的含量，比如水果、蔬菜。第四、可以适当的多饮水，每日饮用温清水，一般推荐3500毫升到4500毫升为宜。 总之，抗衰老是一个非常大的话题，日常生活中尽量做到以上几点。

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抗衰老的方法有如下几大类：1、最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30-45分钟为宜，心率提高到120-140次/分，让身体微微出汗就可以了，能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。
2、还可以进行一定的拉伸运动例如瑜伽、普拉提等，能够使身心得到充分的放松。
3、应该调整饮食结构例如低盐、低糖、低脂饮食而且在膳食结构中，增加维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜。
4、应该多饮用温清水，每日饮用温清水3500-4500ml为宜。

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生活中如何抗衰老，首先我们要注意防晒，为什么?因为我们刚才说了外在因素主要跟光老化有关系，所以
第一个因素我们主要是防晒，这个防晒是非常重要的，一年四季都要注意防晒，不管春夏秋冬，这是
第一方面。
第二饮食上我们要注意，可以适当吃一些活血的或者就是养颜的一些食品。
第三个要注意休息，不能劳累，要劳逸结合。
第四个要注意驾驭好或者调控自己的情绪，要保持宽容的心态和乐观的心态对待一些事情，这就是生活上如何抗衰的一些问题。