便秘是什么原因造成的？你有哪些了解？
序言：便秘是所有人都会遇上的一个问题，许多人都逃不掉便秘对于生活所带来的困扰。但是如果是经常性的便秘，持续的时间已经超过了6个月，就被称为慢性的便秘了。而这种状态下的便秘已经是让人非常痛苦的一个病状，我们一定要及时去就医。下面小编就给大家分享一下，有哪些原因可以造成便秘。
一、没有良好的排便习惯
我们在排便的时候，是要经过肠道的蠕动。如果大家在有便意的时候，选择忍住，那么很有可能会被便秘找上门。一旦错过了这一次的机会，我们就需要等下一次肠道蠕动的降临，很多时候就需要等到第二天才可以，而在这个期间水分被不断的重新吸收，很有可能会产生便秘的情况。所以大家需要养成良好的排便习惯，这样才能够防止便秘的发生。
二、保持良好的排便姿势
根据相关的研究表明，排便姿势是可以影响排便通畅性的。如果坐在马桶上排便的话，会增加排便的压力，这样会增加患便秘的概率。如果是采取蹲位的话，会更加有利于排便。虽然说有些人已经习惯了坐着排便，不过小编建议大家还是采取蹲位，这样可以降低便秘发生的概率，也要可以让自己的生活状态更好。
三、与饮食习惯有一定的关系
在日常生活中。很多人都没有良好的饮食习惯。他们喜欢吃一些高热量的食物，而不喜欢喝水，如果不喝水的话就会增加排便时的难度。保持良好的水分状态是预防便秘一个非常重要的环节，如果不喝水的话，那么可能会感觉排便的时候非常的困难。除此之外，我们要多吃一些膳食纤维的食物，高膳食纤维的食物可以预防便秘的发生。
便秘是所有人都会遇上的一个问题，许多人都逃不掉便秘对于生活所带来的困扰。便秘发生得很多，比如没有良好的排便习惯、饮食过于精细没有食用足够的膳食纤维食物、经常不喝水，经常不吃水果，经常不吃蔬菜、情绪不稳定以及日夜颠倒等生活作息不规律都会引发便秘问题的发生。
其实，如果不是慢性便秘问题，都是非常好解决的问题，均可通过日常饮食上进行改善，也就是俗话所说的食疗。但是如果是超过6个月以上还没得到改善的便秘，那就要及时就医了。
那么，如何缓解便秘的问题呢？接下来借给大家简单分享一下个人的几点建议，供大家参考一下。
一、多食用富含膳食纤维的食物
日常饮食中，要多食用富含膳食纤维的食物，比如小麦胚芽、燕麦片等，都是非常好的高营养的天然食品，对改善便秘有着不可忽视的功效，一直一拉都是养生人士所青睐的营养主食。其次红薯、小米对缓解便秘也都有着非常不错的作用。还有蔬菜、水果也同样含有膳食纤维，所以日常饮食结构中要适当增加蔬菜与水果的摄入量。
特别是素有“肠胃保护神”的小麦胚芽，它对改善便秘问题以及肠胃问题效果显著。2015年北京卫生[养生堂]节目上，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在节目中就极力推荐中老年人以及肠胃不适人群要多食用小麦胚芽，长期合理食用，它能给你带来意想不到的效果。
【本草纲目】也有记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。
二、养成良好的排便习惯
良好的排便习惯，对肠胃健康有着十分重要的意义，它能更好地触动肠胃进行蠕动。其实，我们之所以有便意，就是肠胃蠕动的结果。如果没有养成一个良好的排便习惯，有了便意也不去解决硬要忍住，就违背了生理现象。虽然一旦错过了这一次的机会，我们就需要等下一次肠道蠕动的降临，很多时候就需要等到第二天才可以，而在这个期间水分被不断的重新吸收，很有可能会产生便秘的情况。
三、多喝水常运动
常运动多喝水对改善便秘也起着非常重要的作用，饮水量不足也可能导致便秘，食物残渣储存在大肠中，没有足够的水分吸收，导致食物残渣越来越干结；充足的水分有助缓解食物残渣的干结，让食物残渣更长时间能保持湿软易排的状态。而适量的运动不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助保持肠道系统的平稳运行，促使排便更加规律化。
1、饮食不规律：饮酒过多，过食辛辣肥甘厚味，导致肠胃积热，大便干结；
或恣食生冷，致阴寒凝滞，肠胃传导失司，造成便秘。
2、情志失调：忧愁思虑过度，或久坐少动，每致气机郁滞，不能宣达，于是通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，而致大便不畅。
3、年老体虚：素体虚弱，或病后、产后及年老体虚之人，阴阳气血亏虚，阳气虚则温煦传送无力，阴血虚则润泽荣养不足，皆可导致大便不通。
4、感受外邪：外感寒邪可导致阴寒内盛，凝滞胃肠，失于传导；或热病之后，余热留恋，肠胃燥热，耗伤津液，大肠失润，都可致大便秘结。
要积极就医，针对病因治疗。
便秘大部份源自于生活习惯不良、心理压力、水喝太少或纤维食物不足、药物，以及女性腹部肌肉较弱、怀孕或荷尔蒙影响。较少部份是因疾病造成，如肠道疾病、代谢或内分泌异常、神经病变等。
每天固定一个时间，就去蹲厕所，让身体记忆，长期下来，就会发现在那时间前后，便意报到。如果，不知道如何安排自己什么时候去大便，专业医生提供2个排便黄金时段，不要错过。如早上起床时、早饭用餐后。
水喝的不够，会因为肠胃道缺乏水分，而产生便秘，因此建议，人体一天身体所需要喝足的水量，至少1800 c.c.到2400 c.c.。
很多人建议，长时间便秘，可以多吃蔬果来改善。但其实，膳食纤维、水分和油脂，三者缺一不可。所以，补充膳食纤维固然重要，但不能单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷，再加上水分和适量油脂，如善行天下山茶油，也可以加点蜂蜜，润滑肠道帮助通便膳食纤纤为丰富的食物。
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