Question

膝盖不好如何练腿，平时需要怎么保护？

Answer 1

膝盖不好如何练腿，平时需要怎么保护？膝盖不好的话就少走，不要跑，走的快，对自己的膝盖也没有什么保护，容易得滑膜炎

Answer 2

膝盖不好可适度进行腿部肌肉力量和柔韧性锻炼的练腿，可以给膝关节提供更大的支撑力，增加关节稳定性、活动度，减少摔伤机率；还可以分散、减少膝关节局部压力，促进关节功能恢复。同时，适度运动可使膝关节局部代谢改善，修复能力增强，还能使致痛物质更容易被代谢掉，从而减轻痛感，形成良性循环，使关节更健康。
平时运动前后得做好热身，建议可以吃点体内有益的关节好物，像是氨糖、钙、软骨素等成分，对关节的软骨和硬骨较为全面的补充。据我所知的一款健力多就含有以上的成分外，对补关节也是有效性很高的。

Answer 3

膝关节保护和锻炼，我们需要注意以下几个方面：
1、注意在阴雨天或者寒冷的天气对膝盖采取保暖措施，如带护膝等。
2、平时要进行直腿抬高功能锻炼，锻炼膝关节周围肌肉的力量，增强膝关节周围肌肉的稳定性及协调性等。
3、平时避免长期的爬楼及爬山及拎重物等，避免长期的下蹲等动作。
4、平时需要注意避免一些冲击性的运动及剧烈运动，如避免长期的踢足球及打篮球等，进行活动是戴护膝保护，避免膝关节的外伤，尤其是扭伤等，会造成韧带及半月板的损伤，严重的甚至需要手术治疗。
平时还可以进行膝关节无负重下的屈伸功能锻炼等。