Question

经常失眠睡不着怎么办？

经常失眠睡不着怎么办？

Answer 1

1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。 3、喝百合枣仁茶 百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。 4、创造舒适环境 无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

Answer 2

总是失眠、无法入睡，可以进行适当进行有氧运动以帮助改善新陈代谢。建议不要喝高浓度的咖啡和茶，这些可能是影响睡眠的因素。建议患者在休息前喝一杯温牛奶，并减少移动电话的使用，以营造快速入睡的环境。调整心态，保持轻松、愉快的心情，睡觉前不要考虑太多，以免因压力过大而导致失眠。如果上述措施不能缓解患者的症状，建议可以使用右佐匹克隆片和其他安眠药来改善失眠症状，特别是重症患者，建议及时去医院就诊。

Answer 3

总是失眠、无法入睡，可以进行适当进行有氧运动以帮助改善新陈代谢。建议不要喝高浓度的咖啡和茶，这些可能是影响睡眠的因素。建议患者在休息前喝一杯温牛奶，并减少移动电话的使用，以营造快速入睡的环境。调整心态，保持轻松、愉快的心情，睡觉前不要考虑太多，以免因压力过大而导致失眠。如果上述措施不能缓解患者的症状，建议可以使用右佐匹克隆片和其他安眠药来改善失眠症状，特别是重症患者，建议及时去医院就诊。

Answer 4

治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。
而饮食调理可以改善睡眠，睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。
再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。
这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
如果还是睡不着也可以考虑时光睡眠乳，帮助平稳情绪，更快进入睡眠

Answer 5

明确引起失眠的原因，从而针对原因对症处理，尽量要做到不熬夜，饮食要合理，要保持规律的生活，需要注意在睡前避免进食或者剧烈的运动，可以饮用热牛奶或者使用泡脚的方法来改善睡眠，睡前注意放松心情，缓解压力，避免胡思乱想，以免导致失眠症状加重，在诊断明确的情况下按医嘱规律服药治疗，这样才能尽早康复。