Question

怎么训练跑步？

Answer 1

从跑走结合开始，从步行到跑步并不是最困难的，你只需要将每一步抬起再落地就好，但刚开始跑步，这样你会感到不舒服，所以休息是很重要的！这就是为什么一开始都建议新手步行+跑步混合（即使你能一下子跑几公里），在一个相对轻松健康的情况下成为一名跑者。开始不用太在意自己能跑多少公里，按照时间来计算，走一段再跑，停下来走，再跑。每次出去，你只需要计算自己能跑多少时间就好了，比如：第一次跑5分钟，后面逐渐加到10分钟，20分钟，30分，基本2周的时间，你就可以适应完全跑步的节奏了。

安排跑步时间，人人都说自己没有时间跑步，但是不是真的没有呢?其实不然，只是没有将跑步放在一个相对重要的位置罢了，你重视它，自然会为它预留时间的。不能做到每天运动，那一周运动40分钟，几年下来，你会发现，其实你省了很多时间，并从中收获了“红利”。

Answer 2

基础力量期：对身体情况进行评估和基础训练 跑步专项力量期：分解训练；增加关节稳定和力量 跑步专项期：上坡跑、间歇跑、LSD等方式进行不同配速的训练 爆发力期：整体训练质量的强化、专项力量的提升、上坡跑等训练是这段时期的重点。 跑者常问“我每周跑多少合适？” 从科学的角度这个问题没法直接回答：我们要先通过评估才能知道什么样的强度最适合你。 比如对于一个经常做恢复拉伸的人，一周跑80公里不算什么。但是对于没有力量基础、没有充分恢复的跑者，可能50公里就受伤了。 科学研究告诉我们“当每周跑量超过64公里时，对于大多数跑者的提升就很有限了；对于有经验的跑者，周跑量达到80-110公里就很难提升了。 在训练时有几个常见错误容易发生： 第一，忽视防伤训练的重要性 没有一种训练可以将所有能力提升。一说到跑步训练，马拉松跑者第一反应是跑量如何安排，但是其实应该先考虑自己的身体是否存在力量、活动度、平衡不足的问题。因为直接影响到会不会受伤。 第二，专项训练原则 要考虑训练的效率，比如LSD训练确实可以提升LSD配速下的抗疲劳能力，但是对于比LSD配速更高的配速、耐乳酸能力、跑步专项力量没有什么效果。 第三，循序渐进的训练原则。 有些跑友可能以前是运动员或跑过马拉松，但是已经休跑一段时间，再次跑步时，如果再使用之间的配速，就很容易受伤。对于年轻人，大多时候则是因为跑量或跑速提升过快、恢复不足导致

Answer 3

跑步的时候要看你是怎么跑？你是慢跑还是你的快速跑，你是长跑准长跑还是短跑？不同的跑步，他的训练的方法是不一样的，如果你想中长跑，比方说800米，那气泡的时候，气跑的时候就要使不要太快，头痛跑要保持速度纯要加速

Answer 4

看你想要达到什么目的了，如果只是为了保持健康
那就慢跑就好。
如果是想提高跑步成绩就先把跑量提升上去然后逐步提升跑速。

Answer 5

训练跑步的最好方法就是每天坚持跑步，可以跑长距离也可以跑短距离，主要是每天都要坚持，这样你的跑步能力就会慢慢提升