Question

怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢？

Answer 1

主要是因为紧张的时候，交感神经兴奋引起的，这与平时缺乏锻炼以及内向性格、与人交往少等有关系，所以平时要多参加一些这样的场合，多与人交往，这样能够起到改善的作用。

除此以外，平时还可以多与人交流，避免长时间独处，还可以服用一些安神的药物，比如安神补脑液等，也可以应用心得安，能改善上述症状。

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张使我们太在意自己的身体，某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步的加重，而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

过度紧张焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复的自我暗示，不要着急，放松、放松，几分钟后情绪就会平稳，或在演讲时手里握支笔和其他物品缓解紧张。

Answer 2

要想克服演讲时的恐惧，首先平时应该注意这方面的训练，培养自己良好的口头表达能力，其次演讲之前要做充分的准备，以应付演讲时可能出现的突发状况，再次可以参加演讲与口才方面的培训课程，以求在短时间内得到最大程度的提高。今日英才是国内规模最大、影响力最广、效果最好的专业演讲培训机构，被誉为亚洲演讲口才培训第一品牌，其总裁就是鼎鼎大名的演讲大师黄一鸣，相信听这样的课程会事半功倍的。你可以考虑一下，祝你早日成功

Answer 3

上台演讲时面对许多观众难免会紧张和恐惧，可以多去练习练习，比如说多参加一些上台演讲的活动。或者自己平时在家的时候可以对着家人进行演讲。也可以自己对着镜子呃进行一些演讲，可以进行克服。

Answer 4

1、正视内心法：心不放开口就难开，首先找到自己的心，正视自己的内心不逃避
2、全面准备法：对需要开口的事项做充分的收集、整理、内容准备、心态准备等
3、兴趣练习法：对兴趣内容和准备内容反复模拟、充分练习，以及进行常规训练
4、环境实践法：把自己放到需要更多沟通的场合、人群中去，用环境浸润影响等
5、自我突破法：锻炼自己的勇气，在关键时刻逼迫自己开口，从而实现自我突破
6、日积月累法：积累自己所有的准备、练习、实践、经验，逐步积累和自我改进

Answer 5

1、心理暗示。上台前深呼吸暗示自己很棒，一定可以完成演讲，自己照常发挥就可以了；

2、在上台前充分准备。充分的准备回给自己一定的自信心，在上台时就不那么害怕了，所以在台下就要反复练习，让自己熟练有信心；

3、上台演讲不用把稿子拿在手里，因为手抖很明显，把手放在桌子上，既让自己得到安慰，观众也看不出自己的紧张。