Question

引体向上，怎样做才不会很吃力？

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Answer 1

健身动作差别很大，难做，简单，动作幅度大，动作幅度小。在我们的日常生活中，有许多非常简单的练习，不需要借助器械就可以完成，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。这些动作都是我们以前在校园里经常遇到的健身动作，只是难度级别也不一样。比如引体向上就比另外两个难。但是不得不说，引体向上可以起到很大的作用，对我们身体的所有肌肉都有明显的刺激作用。

首先，引体向上是一种测试相对力量的自重训练练习。虽然力量是关键，但是减掉不必要的体重(脂肪)仍然是一条捷径，也是一条更快的成功之路。规范饮食习惯，清淡、自然、低热量，避免垃圾食品和高热量食品。每周安排2-3次心肺有氧训练，如慢跑，每次燃烧脂肪30分钟以上。并进行其他剧烈的训练，如深蹲、俯卧撑、吊腿、抬腿等，不仅有助于提高身体素质，还有助于完成引体向上！接下来，为了完成引体向上，我们提供了三种辅助训练，分别是“挂杠、澳式引体向上、松紧带辅助训练”，也可以称之为后退训练。提高紧张感是目标，把引体向上拿下来！

其次，很多人肌肉量大，却无法完成一个连贯的身体动作，因为每个人的身体协调性不同。这主要是我们先天基因的差异，后期可以通过一些方法来改善。所以，为了让我们更连贯地完成健身动作，我们应该在平时的生活中锻炼自己的协调性和身体稳定性，逐渐掌握身体的肌肉，然后做引体向上就会变得更加简单自然。

最后，辅助练习只有较少的紧张和负荷，可以提高引体向上做不完的朋友的紧张程度。可以用常见的低杠，一般在小区和公园都能看到。身体位于杠下，双手抱紧核心，挺胸收背带动手臂发力完成动作。需要注意的是，杠越高，动作越简单，越难；曲腿和直腿更简单；慢刺激比较好。每次训练3-5组，每组都快筋疲力尽了(6-15次增加肌肉力量最好)。

Answer 2

想要轻松做引体向上，握力一定要强，还要收紧核心，腹部收紧才会减少身体的晃动，还要抬头，让自己的眼睛盯着杆看，最好还要把脚勾着放在身后，把这些姿势做好，引体向上就没那么吃力了

Answer 3

只要你够轻，怎么做都不会吃力，但是你做引体向上的目的是锻炼，强大自己，而不是去偷懒，放松自己，只有够吃力才能起到减肥的目的。

Answer 4

引体向上可以锻炼人的手臂肌肉，比较考验人的臂力的一种运动，要想做的不吃力可以脚下垫一个高一点的东西。