Question

怎样才能有效改善睡眠质量

Answer 1

适当散步、洗热水澡、多吃安神助眠的食物、听音乐放松、适当泡脚、读书等,是提高睡眠质量的有效措施。
1.提高睡眠质量的方法:
(1)适量散步。若要有效提高睡眠质量,关键是睡前适当走走,这样才能增加身体的疲劳感。步行后身体就会感到疲倦,睡眠质量也会有所改善,睡意也会增加。许多人睡前没有保持这种好习惯,睡前身体还处于兴奋状态,睡眠质量容易下降。
(2)冲个热水澡。要改善睡眠质量,让你更快、更稳定的入睡,可以在睡前洗个热水澡。沐浴热水浴可以使身体全身血液循环速度加快,同时全身都能感到放松,这样就能更快地进入睡眠状态,提高睡眠质量。所以,要想入睡,最好在睡前洗个热水澡。
(3)可以适当食用一些能够帮助睡眠的食物,能够帮助睡眠。日常生活中没有保持良好的习惯会导致很多人失眠多梦。睡前吃点蜂蜜、小米粥等能让睡眠质量得到很大改善,如果能多吃一些安神助眠的食物,这些食物中含有的氨基酸,能起到安神助眠的作用。所以,要想睡得安稳,关键是要选好这些合适的食物进行营养补充。
(4)听听音乐放松睡前听音乐,这样可以改善睡眠质量。许多人长久以来焦虑紧张,通过听音乐放松,精神紧张状况有所改善,睡眠质量也会有所提高,不容易因为消极情绪的影响而导致睡眠质量变差。所以,想要改善睡眠,可以在睡觉前听音乐。
(5)适量泡脚。睡觉前泡脚的方式,有助于改善睡眠质量。泡脚后,身体的血液循环速度会加快,这样可以缓解压力,保持放松后睡眠质量就会有所改善。所以,要想睡个好觉,睡前适当泡脚。
(6)读书。改善睡眠质量的方法有很多种,比如在睡前看书,这也是改善睡眠质量的有效方法。许多人在入睡时还没有产生睡意,不想睡觉很容易导致失眠。要想尽快进入睡眠状态,可以在睡前看报,在阅读过程中专心阅读,精神集中,更容易产生疲劳感,因此睡眠质量会有所改善。
2.低睡眠的原因:
(1)许多人晚上学习工作时会犯困,为了不影响自己,他们会选择喝咖啡、茶水等,以提神醒脑。这么做很容易导致失眠。
(2)夜晚过多的食物。在夜间进食过多,食物未完全消化会引起胃部不适,而胃部不适则会影响睡眠质量。
(3)遭受焦虑症、抑郁症等精神疾病的困扰。

Answer 2

根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
　　3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
　　除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
　　
对失眠的治疗，首先要分清病因。
　　1．若是生理因素性失眠，大多属
于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
　　2．如为药物因素性失眠，注意睡
前不要服用兴奋药，或在下午4时前
服用,睡前忌饮茶
及咖啡，便能安睡。
　　3．若是躯体因素性失眠，只需治
疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。
　　4．若为精神因素性失眠，则要对
症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要
用抗精神病药，这类药应在心理医
生或精神科医生指导下使用。
　　一般来说，失眠按照病程分为：
　　急性失眠：病程小于4周；
　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；
　　慢性失眠：病程大于6个月。
　　失眠的治疗包括三方面：
　　病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗。