Question

睡觉也有大学问，如何拥有高质量的睡眠？

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Answer 1

睡眠不足、睡眠质量差会导致精神不振、疲劳、乏力，还会降低身体免疫力，保持良好的睡眠可以促进身体健康，提高学习、工作效率。

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，按时起床睡觉，形成规律的生物钟。晚上9-11点是最佳入睡时间，每天睡眠七八个小时。如果一会早睡，一会晚睡，势必会导致生物钟紊乱，影响睡眠。

2、睡觉的时候要熄灯，把有亮光的电器都关掉。因为有亮光会影响促进睡眠的褪黑素的分泌。即使是白天睡觉，也要拉上窗帘，保持室内光线阴暗。

3、晚餐不要吃得过晚和过饱，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不要喝浓茶和咖啡，否则容易导致难以入睡。而且晚饭不要吃的太晚，一般六点到七点左右吃饭。饭后休息半个小时到一个小时。吃完饭后，不要立刻睡觉。

4、睡前不要看紧张刺激的影视剧，否则导致大脑过于兴奋，难以入睡。

5、每天坚持锻炼至少30分钟，上午、下午或晚上均可运动，晚上锻炼不要超过9点，锻炼有助于增强体质、缓解疲劳、促进睡眠。

6、睡前喝点热牛奶或小米粥有安眠的作用。容易失眠的人。晚上最好不要饮咖啡或者是浓茶。失眠严重的人，下午三四点左右的时候就不要喝咖啡之类了。少吃夜宵，烧烤类的，尤其是晚上九点以后，吃的太多，太晚。肠胃不舒服，会影响你的睡眠。

7、睡前可以用热水多泡泡脚，也可以洗个热水澡。让身体放松一下。自己可以给脚部做个足底按摩。按摩涌泉穴。

8、床单，被罩，枕巾要勤换洗。防止有螨虫。卧室要多开窗通风，天气好的时候，被褥要晾晒。

Answer 2

在睡觉之前可以喝一杯牛奶，也可以做一些户外运动，也可以看一些书籍，也可以看一部电影或者是和自己的好友聊天，这些方法都可以增加自己的睡眠时间，也可以让自己感到困倦。

Answer 3

睡觉想要保证高质量的话，那么我觉得忙碌了一天，那么我们还是要放下自己内心的想法，好好的去睡一觉

Answer 4

应该规划好自己的作息时间，合理规划好自身的饮食，在睡觉前不要玩手机，不要经常性熬夜。