半月板损伤后，应该如何锻炼？
我们知道，半月板损伤后的 再生能力较差 。
而且在生理上， 半月板仅外侧三分之一部分有血液与神经提供，内三分之一几乎无血液提供。
所以很多人一开始出现半月板轻微损伤，几乎感受不到疼痛。
除非半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，这时候会产生较强烈的疼痛！
这也意味着，早期发现病症，对半月板修复具有非常重要的意义。
一般情况下，半月板如果受伤了，会出现以下症状：
1、 膝关节疼痛
2、 关节间隙压痛
3、 不能自己屈伸（弯膝，伸直膝盖）
4、 膝关节锁定感
5、 部分会有关节肿胀
而对于「 半月板撕裂患者 」来说，通过锻炼改善膝盖的运动范围和力量，并改善膝盖关节的整体功能，应该是膝盖康复计划中的主要组成部分。
膝盖半月板撕裂可能会导致膝盖活动范围受限，弯曲或拉直膝盖都可能会变得疼痛或受限。
这个时候改善「 膝盖屈曲运动范围 」 和 「 膝盖伸展运动范围 」是重要的康复任务之一。
股四头肌平时负责挺直膝盖，支撑我们的关节和膝盖骨。
膝盖半月板撕裂或受伤后，可以通过改善股四头肌功能，使其能充分 支撑膝盖关节 。
髋部力量可以直接影响膝盖的位置。
所以我们可以通过直腿抬高训练，增强臀部力量 ，以帮助膝盖保持在最佳位置， 从而最大程度地减少半月板的压力。
本体感觉 是身体了解周围环境的能力。
简单的来说，就是人体在进行各种活动的时候，对自身的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。
有时在膝盖半月板受伤后，本体感受会受损，从而导致 平衡能力下降， 出现 易摔跤、崴脚 等情况。
进行平衡和本体感觉练习，也是康复计划的重要组成部分。
我们平时可以做一些平衡练习：
在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。
这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。
在膝盖半月板修复过程中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。
在这个阶段，我们可以对膝盖进行以下锻炼：
脊柱 健康 ：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损
形体矫正 ：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
运动损伤 ：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤
产后康复 ：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕
