Question

上班族没时间运动，这几个妙招轻松解决，让你上班的同时也在减肥

Answer 1

有很多朋友在咨询要如何减肥时，当达康在告诉他减肥方法后，不少学员最后会对我说“我是一般家庭，每天都要上班，早上七点开始上班等到下班就已经是晚上了，经过了一天的工作已经没有了精力和体力再去运动”。 生活中有太多像这样为了过日子而整天奔波在外的人，工作占用了一天中的大部分时间 。像这样我们该如何减肥？ 这一期达康就告诉各位没时间运动也可以减肥。

​下面是几个案例，其中说到的情况也许就和你相似！

@Wang

想要减掉身体多余的脂肪，除了运动健身，在平时少吃淀粉类的食物会不会有帮助？ 减肥有一个重要的原则就是减少淀粉类食物的摄入（淀粉类食物大致有：白面，大米，玉米，糙米等）而增加蛋白质（高蛋白食物有：鸡蛋蛋白，牛肉，鸡肉，鱼肉等）的摄入。 我们知道营养均衡很重要但对于减肥的人，是禁止摄入大量高热量食物的。在2011年，比利时发表了一篇医学论文，他们进行了一个实验，让肥胖的人分成两组分别进入不同的两个场所，自由饮食并没有限制他们总热量的摄入。A组增加蛋白质的摄入，饮食以蛋白质为主，而B组则是增加碳水化合物的摄入也就是淀粉类食物，实验进行了半个月，最后得出结论“蛋白质摄入较多的A组相比以碳水为主的B组，A组成员的体重明显下降”。这个实验的意义在于，实验没有控制一个人在一天中的总热量摄入，而是调整了饮食的主食，所以说你可以不用控制饮食，而是每天遵循高蛋白低碳水的饮食规律，不做大量运动一样可以有效瘦身，只是速度要比运动瘦身稍慢。为什么只是高蛋白低碳水就能让我们变瘦？

@拾破烂的吃货

我是一个专柜的销售员，上班时间全是在柜台前站着，下班后腿部经常酸胀，回了家已经没有体力再锻炼，有什么方法改善吗？

站立也是一种运动，但长时间的站立会引起下肢肿胀，这是因为在地心引力的作用下，长时间站立血液会在下肢淤积导致下肢血流不畅。那该如何避免久站对下肢的影响呢？达康的建议是，在久站时一定不要一直站着不动，每隔几分钟或十几分钟就来回走走，如果没法随便走动那至少要让肌肉可以得到收缩。女士也可以穿弹力袜也可以有效改善下肢血液循环。在这个基础上配合低热量的饮食可以让你微胖的身材得以减瘦。 

@你的王

我的工作是长期久坐，有无法抵抗美食的诱惑，我四肢不胖，就是肚子赘肉太多，我要怎样减肥？

肚子上的赘肉就是皮下脂肪，首先要分辨我们的肥胖是皮下脂肪还是内脏脂肪，可以用掐指实验，用手掐住肚子上的赘肉厚度如果超过4厘米那么说明你有腹部脂肪堆积的问题，如果你夹住肚子厚度小于4厘米但肚子还是很大，那么就要考虑内脏脂肪堆积了。如果是皮下脂肪那就控制热量的摄入，如果是内脏脂肪那就要通过运动来减脂了。

@大圣没带紧箍咒

我是上班族，平常没机会运动，已经受蝴蝶袖和水桶腰困扰很长时间。

水桶腰和上一个案例类似，这里就不详细讲了，这个案例主要讲讲蝴蝶袖，蝴蝶袖也叫摆摆肉。同样我们也是需要先检测是脂肪堆积还是肌肉松弛，还是掐指实验，如果掐指厚度超过2厘米那就说明你减肥的潜力很大。

超过2厘米该怎么办，减重是一方面，也可以通过锻炼三头肌使手臂肌肉变得紧致，下面达康教你如何在看电视时锻炼三头肌告别摆摆肉。

​拿一个盛满水的杯子，上肢做屈曲伸展的动作，一天做3—5组，每组做100—200下，要感受三头肌的收缩，在做完时要有酸痛的感觉。

好了今天就分享到这，感谢你一直看到最后对我的支持，如果你有其他健身减肥上的问题可以关注并在下方评论，我会一一为你解答。