盘腿坐有什么要求?

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六六HL
高粉答主

2022-07-01 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道答主
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双盘练习方法:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。

扩展资料:

盘腿坐具体做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20至30分钟,双盘、单盘或散盘都可以。

盘坐时,要放松裤腰带,两手心朝上自然放在膝盖上,两眼微闭,口轻合,舌舐上腭,面带笑容,全身放松,抛去杂念,似守非守下丹田(肚脐眼下方),慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼,全身非常轻松、舒适。

经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。

参考资料:双盘-百度百科

盘腿可测健康状况-新闻台-中国网络电视台

爱瑜伽的小伙
2022-07-01 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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盘腿坐最重要的是髋关节的外旋能力需要足够好,要不然盘的时间长了就会出现膝盖疼,所以一定要注意保护自己,不要一味的为了好看。
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