身高178体重80公斤适合减脂还是增肌?

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生活轨迹17
2022-06-03 · TA获得超过3196个赞
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因为我的身高跟你其实是差不多的,但是在我体重80公斤那会儿,人看起来还是相对来说会胖一些的,所以说如果你不经常锻炼的话,我还是建议你现在的这个阶段,要去进行减脂。

但是这个阶段,通常你现在的体脂率应该会在百分之23左右,甚至有可能会到25%。这个对于男性来说还是比较胖的。

而且相对来说这个身高的标准体重啊,通常会是在70到75公斤。如果你经常锻炼啊,那你相对来说比较强壮一些,体重大还好说,那如果你不经常锻炼,那你其中是80公斤的话,你看起来肯定是像一个胖子。

不过这个也是要取决于你的锻炼方向啊,我们的建议是一部分,更多的还是要看你对于你的身材管理想要达到一个什么样的目标。

如果你想变的更瘦一点或者是更有型一点,那你可以再进行减脂。如果你想再变得更强壮一点,看起来非常魁梧,那你就可以再进行增肌

希望对你有所帮助。

178公分80公斤虽有些偏重,但增肌或减脂要根据体脂率决定!男士15%体脂率就能看到腹肌轮廓,12%以下会分块明显,所以想看到腹肌就需要减脂。

虽然体脂率越低,腹肌和其他肌肉的线条会更加明显更加清晰。但是,如果肌肉量不足的话,只是一个很瘦的瘦子而已。

所以要想追求一个非常强壮有形的身材,增肌和减脂是每个人都需要做的事情。没有经过增肌训练的人,只通过减脂只会得到一个很瘦的形体。

增肌除了需要进行肌肉力量训练之外,还要补充大量的热量和蛋白质,给肌肉生长提供最好的环境。

虽然会造成脂肪增加,但这是增肌带来的结果之一。所以当增肌阶段达到一定的地步之后,就需要减脂把这些脂肪减去,要叫做刷脂,然后形体就是肌肉量又大,而且又清晰的强壮身材了。

所以题主可以根据自己的体脂率来决定该增肌还是减脂。如果体脂率过高,超过20%,甚至25%以上,就需要把减脂放在重要的地位,如果体脂率低于20%字,需要继续增肌。

用力量训练+有氧运动的方式去锻炼,在这个过程中还是以减脂为主的。新手在认真执行健身方案时,会有几个月的“福利期”,也就是说在你 减脂的同时,会有些许的塑形变化,当然这也基于你目前的体重基数不算很大。

不做有氧,以增肌为主: ①增肌比减脂难,力量上升的慢效果同样不理想;②体脂的高低会影响增肌效果;③大强度的重训,特别是大肌群的训练,一样可以有可观的消耗,前提条件是能发展到那一步再说。

不做重训,以有氧为主: ①对减脂、减重有明显效果;②初期可以作为提高体能的有效手段;③时间长了会增加对肌肉的消耗,易平台;④在重训之后做有氧减脂效果会更好,并且还可以缓解乳酸堆积。

先做起来,再根据身体情况详细计划。 随着体脂降低、重训基础加强,可以逐渐转为以增肌为主,有氧的频率可以降低,时间也可以减少。

饮食也相对做出改变,不过,还是先着眼于当下,控制饮食(碳水、油脂)、适量增加蛋白质的摄入,不吃宵夜少喝酒。

标题有点小问题,要看你体脂是多少后,才能说减脂还是者增肌

这个体重保持15内的体脂会非常奈斯

这个身高体重,看你是什么体型了,肥胖型就坚持锻炼。正常型就坚持锻炼。完美型保持就行了。
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