如何学会控制情绪
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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如何学会控制情绪
人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。下面我们来看看如何学会控制情绪，仅供大家参考！
如何学会控制情绪
1、转移你的注意力
当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
2、学会宽容
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。
3、知足者长乐
你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。
追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。
4、学会控制自己
人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。
5、正确面对现实
不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。
决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。
6、学会自我排解
人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等。
初中生如何学会控制情绪主题班会课
01
班会背景
1.处于青春期的学生，身心都发生着重大的变化，情绪起伏大、变化多也是青春期学生的普遍现象。
2.现在的高中生自我意识发展尤为迅速，加上繁重学业、父母期待等各方面较为沉重的压力，他们内心对自由快乐的生活更为渴望。如何帮助青少年掌握调控情绪、感受快乐的心理方法应提上日程。
3.心理课与班会课结合适合高中德育教育实际。
02
班会目标
1.认识快乐是一种主观的情绪体验，了解并掌握改变认知法、积极暗示法、比较法三种情绪管理方法的使用。
2.感悟当前拥有的、平平淡淡的生活就是快乐，珍惜当前的快乐生活；能够在日常生活和紧张的高中学习中应用课堂介绍的方法，调整自己的不良情绪，以正能量状态生活。
03
课前准备
1.授课PPT。
2.学生阅读文字资料打印稿。
3.微信调查（也可采用班级课前问卷调查）。
04
班会流程
环节一：快乐初体验
1.导入：我们的快乐是有你相伴（播放一张集体照）
照片背景：一张集体照，照片上的学生个个笑容灿烂，也有笑得东倒西歪的——因为作为拍摄者的我连拍了好多张集体照，不管怎么引导，他们都笑得很婉约，高中学生放不开的特点表现得淋漓尽致。于是，我灵机一动告诉他们，刚才拍的所有照片都没有存储下来，因为相机里没有放储存卡，他们惊讶地笑我傻，然后我得到了一张他们笑得真实开心的集体照片。
教师：这帮孩子对我的评价是——我们的快乐是有你相伴，看着这张照片能感受到他们很快乐，心情很不错。那什么是快乐呢？老师在朋友圈里进行了一个微调查，看看老师的朋友们对快乐是如何理解的？
2.探讨：你的快乐是什么
展示微信调查结果：你的快乐是什么？（播放图片和文字资料）
（1）快乐对我而言就是幸福感，而幸福就是身体健康。具体来说，看见别人生病的时候，觉得身体健康才幸福；在我没钱的时候，觉得有钱才幸福；儿子在学校表现好的时候，也觉得幸福。哪哪都是幸福。总之一句话，具象的事情让我觉得舒服就是幸福！——高中同学，医生
（2）快乐是搂着我的“小情人”晒太阳！（说明：小情人就是他的两个女儿）——大学同学，教师
……
教师：刚才大家看了那么多人的快乐，接下来，你们也来谈谈属于自己的快乐。
学生交流小结：跟爸爸妈妈每天饭后的散步，妈妈给我讲故事，爸爸教我学骑车，做出数学题的爽快感，成绩进步被老师表扬，放假时的好心情，出去旅游，朋友互相信任，帮助他人……
教师小结：每个人的快乐都不同，因为快乐是一种主观的情绪体验，每个人对快乐的理解不一样，感受也不一样，也就是说各有各的快乐。
环节二：快乐的途径
教师：快乐是一种主观体验，我们怎样才能在生活中积极主动地获取属于自己的快乐，或者说尽量让快乐随时相伴呢？其实，心理学上有一些方法可以帮助我们获取快乐。
1.改变认知法
教师给学生讲一个故事，内容如下：我国著名画家俞仲林因擅长画牡丹而闻名遐迩，有一次，他刚刚画了一幅《牡丹图》，就被人买走了。此人买到了俞仲林的《牡丹图》，很高兴，将画挂在了大厅里。此人的一位朋友来访问他，看见这幅画，大呼不好，说牡丹花没有画完，缺少了一边，牡丹花代表富贵，这岂不是意味着“富贵不全”吗？此人一听，大吃一惊，顿时也觉得牡丹残缺一边不好，因此沮丧不已。于是将画退给俞仲林，请求他重新画一幅。俞仲林哈哈一笑，说：“牡丹代表富贵，所以要缺一边，这是‘富贵无边，吉祥祝福之意’呀。”买主听了俞仲林的解释，心花怒放，又甜蜜蜜地捧着画回家了。
教师提问：故事中买主先前不高兴，后来甜蜜蜜，在这个过程中，画发生变化了吗？是什么发生了变化？
学生：看待问题、认识问题的角度不同，获得的主观情绪不同。
教师：对，就是认知问题的角度不一样，改变了我们的认知方法，获得的情绪体验就不一样。这就是情绪ABC理论。
教师介绍情绪ABC理论：教师：我们应用一下这个方法来体验情绪的变化。
学生小组活动：改变认知法运用。PPT提供情境：当“我”遭遇了如下情况，请使用改变认知法帮助“我”快乐起来。
（1）我的凉白开被人喝掉半杯。
（2）我实在太矮了。
（3）我考试考了最后一名。
学生讨论后给出看法：（附学生主流观点）
（1）嘿，真好，还给我留了半杯。
（2）浓缩的都是精华，我是精华所在。
（3）我上升的潜力巨大，进步空间数我最大。
教师小结：不错，其实在我们的学习生活中，有太多的状况，只要我们用积极的`认知方法就可以有更多的快乐心情陪伴。
2.积极暗示法
（1）图片展示：努力跑步——借“体育很差的我，要参加12分钟跑测试”的案例。
教师：你看，体育很差的我在进行12分钟跑测试，在同学们的鼓励中，我告诉自己，我能行，最后通过啦！
请问，我用了什么方法通过了测试？
我找了一张图片，巧妙地借上面“体育很差的我，要参加12分钟跑测试”的案例过渡到暗示法,承上启下。
（2）漫画展示——一个胆小孩子的养成。交流后得出观点：消极暗示法的消极影响。
（3）如何“积极暗示”？
教师：你有过考试焦虑吗？你暗示过自己吗？如何积极暗示自己？
学生思考回答小结：你肯定行！考出平时的水平就好！过程我很认真，结果当然不会差！重过程轻结果！……
教师追问：从心理学上讲，怎样的积极暗示最有效？学生再看“努力跑步”图归纳：积极暗示语的特征。
教师小结：积极暗示语的特征主要是正向、肯定、简短，也就是正能量的语言。
3.比较法
展示图片“鹌鹑蛋与鸡蛋的对视”——
鸡蛋：我有白皙肌肤，美不可言！
鹌鹑蛋：我有天然斑点花衣，省去不少着装费！
教师解析：不拿人家的长处跟自己的短处比，认可自己的优点与不完美。
教师展示一组心理漫画：跳楼女孩所看到的……
教师简要解说（网上有故事概要，针对高中生主体，适当改编）：
一位漂亮女孩觉得自己的生活实在是充满了各种磨难，活不下去了，于是她选择跳楼结束自己的生命。身体慢慢往下坠时，她看到了10楼以恩爱著称的夫妇正在互殴;9楼平常坚强的Peter正在偷偷哭泣；8楼的阿妹发现床上躺着的亲人突发疾病奄奄一息；7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药；6楼失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作；5楼受人尊敬的王老师为了减肥节食得了厌食症，瘦骨嶙峋；4楼的Rose又在和男友闹分手；3楼的孤寡阿伯每天盼望有人拜访他；2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片。在这个女孩着地的那一刻，她恍然意识到：在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。看完他们之后，我深深觉得其实自己过得还不错。现在我才知道每个人都有不为人知的困境，我想他们看了我以后，也会觉得其实自己过得还不错。
环节三：感悟与应用
教师展示幻灯片：《若有所悟，豁然开朗》让我想到……我想我现在……
学生思考：请回忆你经历过的影响你情绪、让你感觉不快乐的一些事情，并思考以下问题：
（1）发生了什么事情？
（2）当时你是如何面对和处理的？
（3）今天学习了“寻找快乐——情绪管理方法”后，若再次遇到相似的事情，你将会如何调整自己当时的不快乐情绪？
教师准备好卡纸发给学生，人手一张。
学生活动：学生回忆——学生书写——学生交流。（找几个愿意分享的学生分享，若不愿意，决不强求）
教师与学生交流总结：
（1）快乐的人生中也会有不幸，真实的生活不是一帆风顺的，总有曲折，重要的是在不幸中看到希望，坚定信念，追寻快乐与幸福。
（2）创造属于自己的快乐不必等到完美的自我出现，要把握当下的快乐。
（3）快乐不是比别人多拥有什么，而是怎样看到自己拥有什么。
（4）实现自己的价值是快乐的基石，自己的快乐能感染到别人，那是更有意义的快乐。
结束语：同学们，今天我们一起探讨了关于快乐的话题，在这堂课中老师足够快乐，那是因为有你们的真诚相伴，我衷心希望每一位同学每一天都能“够”快乐！
关于学会控制情绪作文
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界的万物都在循环反复的变化中。我们也的情绪不例外，会时好时坏。
我们总感觉自己的心中有一个轮子在不停地转，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。但是在不同的场合，不同的情况下，我们就应控制自己的情绪和心态。比如，在上课前，有位同学和你打架了或者挨老师批评了，你自己觉得很烦恼，始终静不下心来。但是不要把这种情绪带到课堂上，到了上课，无论什么重要的事情都要放得下，心平气和地听老师讲课。我们应该怎样控制情绪，使生活中的每一天都过得幸福快乐呢？有一句话说得好：“弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。”当我们被悲伤、自怜、烦恼包围时，我们就应这样做：沮丧时，我引吭高歌；烦恼时，向知己倾诉；悲伤时，用笔记录下；懈气时，想想昔日的荣耀；恐惧时，一定要勇往直前。在各种环境下，我们应把握好自己心中的那个“度”，要了解什么事应该做，什么事不该做。在玩电脑前，首先就要控制好自己的心态。合理地安排这一段时间，而不能一味地打电脑游戏、聊天，把短暂的时间浪费在这些不该浪费的地方。
只有学会控制自己的情绪，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运，才能面对和克服我们人生道路上的每一个挫折，每一个坎坷！
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