Question

春天如何养成良好饮食作息？

Answer 1

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步？
7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。
09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。
10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。
13:00-14:00 ，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。
16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。
16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。
20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。
22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。
22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
“春季宜晚睡早起，适度减少睡眠，增加活动时间。”对此，南京军区福州总医院中医科主任医师刘建华介绍说，《黄帝内经素问》在谈到春季作息的时候，要求“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。

Answer 2

我也认为要养成良好的饮食习惯，平时生活中就应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。适当锻炼，健康生活这次疫情让我们所有人都深刻体会到健康的重要性，一个好的身体在任何时候都很关键。过去我们可能没有用心去关注了解身体，甚至很多时候无意识不断透支着我们的身体，高负荷的工作，经常熬夜，无规律不健康的作息等，如果我们一直未曾去注意，身体总会有一天会折磨回你。其实有时身体需要很简单：学会忙里简单劳逸结合，适当放下焦虑压力，勇敢抛开手机早睡，每天做些简单拉伸运动，积极乐观，培养好的生活习惯等等，身体会一直棒棒的。所以我们可以把适当的锻炼活动变成生活的一部分，如每天要吃饭、睡觉一样，适当锻炼，健康生活。在家的时候看看书做一些之前上班的时候想做但是么有时间去做的事情，最近由于疫情防控，呆在家里的时间比较多可能有时候会感觉不舒服，其实越是在这样的时刻更是，保持乐观心态，疫情终究会过去，一切都会恢复正常，再这样的时刻可以抓紧时间读一些书，吸收更多知识，厚积薄发，也可以在家锻炼身体，越是在别人都悲观的时候，我们越应该振奋积极，寻找机会。因为越这样闲鱼的时候，我们越是可以抓紧时间学习，我现在每天至少1小时阅读，30分钟锻炼保持良好的心态和精神，每天做更好的自己。这时候怕的就是继续随波逐流、麻木不仁。平常没时间读书现在是最好的时候。希望各位朋友注意做好疫情防护的同时，也做好精神和身体上的储备，迎接触底反弹，迎接更好的未来。总之还要根据自身实际情况。做好自己应该做的尤为重要。坦诚相待。不用可以去纠结那么多。科学调整饮食起居最重要。以上内容仅供参考。

Answer 3

第一、早餐，是一天的开始。一定要吃早餐，而且要吃好。现在很多年轻人越来越不重视早餐的重要性，上班往往都是急急忙忙的去上班，零食作为早餐充饥，这样的习惯是非常不好，很容易会造成胃病。

第二、三餐要定时定量，零食要少吃。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”现在逢年过节都强调不要暴饮暴食，往往过量的话就会造成胃的负担加重，在平时生活中也会有一定的影响。

第三、饮食要卫生，不吃霉变和腐败变质的食物。尤其是路边摊的小吃，闻着是挺香的，但是往往就存在着卫生问题，地沟油啊，腐败的食品等等都是对健康危害很大的。

第四、油炸的食物要少吃。油炸食物很香，让人很有食欲。但是很容易会引起上火或肥胖等身体问题。而且在平时生活中，要做到“三少一高”，即少油，少盐，少糖，要多吃高纤维的食物。

第五、记得每天要喝6-8杯水。水是生命之源，无论什么时候，都要记得喝水。但是不酗酒，少抽烟。因为烟酒都对身体的危害很大。

第六、保证营养的均衡，那么就要做到不偏食，不挑食。挑食往往会造成营养的吸收不全。

Answer 4

调理身体内循环.，第一步：均衡营养
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
第二步：保障睡眠
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
第三步：保持乐观
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

Answer 5

第一步：均衡营养
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。

因此，对这个重要器官我们要温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
第二步：保障睡眠
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
第三步：保持乐观
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。

因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。