Question

肌肉很差，应该怎样有效锻炼能够增强肌肉？

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Answer 1

连续训练法。一般来说，采用25%-60%的负荷强度，反复多次，直到达到极限。具体时间随负荷强度的不同而不同。重复训练的组数取决于个人情况。一般来说，组数不应该太多。记住，你应该避免用组数来弥补练习重复次数的不足。间歇训练法。组与组之间的间隔时间可以从30秒到90秒或更长，练习时间要短（如20-60秒）。在完成几组练习后，要达到疲劳积累的目的，所以应在工作能力未完全恢复时进行下一组练习。循环训练法。

将不同肌肉群的6-10个练习按一定顺序排列，可以依次完成指定的练习。短暂的间隔后，做下一组；如果要参加比赛，可根据专项比赛的时间长短和一组练习负荷的大小，选择3-10组，以发展不同肌群的力量和耐力。一节课做3-5组。慢跑可以作为组间的间歇。

简单来说精准度代表的是不管多大重量，不管你用的拉索、自由重量还是器械，对于肌肥大最基本的就是特定的肌肉直接承受相关的负荷，把在这方面的能力称之为精准度。能提出这个问题，说明是一个健身小白，缺乏健身经验。在健身房训练只是增肌过程的一部分，完整的增肌过程是需要满足三个必要条件的。训练初期，肌肉体积会得到增长，随着时间推移，很轻松就能完成训练。

而健身就是这样一个很好的运动方式，它能够帮助我们达成目标，塑造绝代身材！有不少人在坚持健身几年后都实现了逆袭，那种威猛的身材是人们羡慕的对象！饮食上是最重要的一个环节，很多人对增肌期吃这方面不了解，首先最基本的一天应该5-6餐。碳水化合物：蛋白质：脂肪比例应该是5:3:2。很多人增肌期不吃脂肪，其实是错误的。

Answer 2

多锻炼

Answer 3

多锻炼

Answer 4

符合度强