Question

怎么样缓解疲劳

Answer 1

　　说几种方法，感觉是有一定的作用的：

• 按摩：通过特定手法按摩人体部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等手法，必要时可添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环和营养得到改善

• 睡眠：睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态，是消除疲劳、恢复精力的重要方法。睡眠分快速眼球运动睡眠（REM）和慢速眼球运动睡眠（NREM）。REM时，做梦较多，脑血流和供氧增加，此期有助大脑疲劳恢复。

• 建议每日一两颗大枣，现代医学表明，大枣中含有的环磷酸腺苷还有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物，如山楂酸，具有抗疲劳作用，能增加人的耐力。

• 吃坚果可缓解疲劳，医学研究证实，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面看，最好的方法是进食富含维生素E、C、A等抗氧化物的天然食物。因为这些抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。

• 1．苦瓜：它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目的作用。

Answer 2

第一、可以进行一定强度的有氧运动，但有氧运动的时间不宜过长，运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段，心率增高到120-144次/分，身体微微发热出汗，就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动，都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。

第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动，这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。

第三、物理治疗，例如进行按摩理疗等等的方式。

第四、应用自身调节的内分泌法，比如听轻音乐、点熏香。

第五、可以服用食物，也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的作用。