Question

如何能够控制好自己的情绪不发火？

Answer 1

有情绪和发火是两个概念，情绪是人类正常的反应，而控制自己不发火要从认知和行为机巧上下功夫：

1.弄清楚动机，即为什么想发火：如果是因为对方的意见与你相左或触到了你的软肋，愤怒到想发火，我们需要换种方式与对方沟通，要清楚发火无法解决这种问题；如果是你发火就是为了震慑对方，那就发火给他看，无需忍耐。

2.搞清楚对象，即我对谁发火：是对你最亲近的人发火么，这种情况成本最低所以经常发生，那么我们要告诉自己，这样做只会伤害你亲爱的ta，发火一时爽，过后就后悔。

3.换个角度，以幽默的态度对待分歧：有情绪时可能很难做到换位思考，理解对方，但我们可以换种方式面对分歧。幽默是极大的智慧，当双方产生对峙时，幽默能发挥意想不到的作用，尝试做一个幽默的人，不会被别人看不起，只会让别人觉得你很亲切体贴且高明。

#心理咨询师说# #心理有你# #情绪#

情绪由自主神经主宰，不能被主观意志控制。

真正需要控制的是言行，在有情绪的时候，避免说后悔的话、做后悔的事。

冷静3秒，思考一下愤怒的由来，当然这是很理想的状态，情绪上来了很多人控制不住的，由其是边缘性人格。

想要控制自己的情绪，我想也许走两步可以试试。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一个人自己可以发泄和疏导的办法。其次，可以去面对思考的能力，去觉察自己情绪变化。

必要时可以找个心理咨询师， 探索 自己内在世界，完善人格，好好认识一下未曾知道的自己。

这个问题是取决于你到底要不要控制自己的情绪。如果你要改正自己这个习性，在准备发怒的临界点，保持一丝的理智，就容易把这个怒气压下去，也就是自己跟自己和解了。我们总是把问题推给别人，其实烦恼都是自己争取来的，你不去争取它们，它们怎么可能让你发作呢？你可能会说不好把握，这是不可能的，我们只是要发脾气，而不是完全的失去理智。发脾气的当下，是自己的心随着外在的境界往上走了，你就怒了。跟自己和解吧，经常发火有什么意义呢？伤害了自己的身体，又给自己打上了一个爱发脾气的标签，何苦呢？

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!

当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心 健康 .但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.

1愤怒时请保持沉默

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

2无视那些激怒我们的人

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3理智停止愤怒

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5珍惜平和心态，远离愤怒情绪

如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6尝试理解发怒的人

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

7转移注意力

假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。

8深呼吸

简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

9冥想

经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？

10微笑

微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

当我们开始生气的时候，我们用“一离二吸三凉水”的方法暂时处理自己的生气情绪。当我们能平静的跟人沟通时才能真正解决问题，这样不仅节省了时间，而且能保持良好的关系，更重要的是学会了情绪的管理。不仅大大提高了情商，而且因为更为关注问题本身而提高解决问题的效率和能力。

什么是“一离二吸三凉水”呢？

一离:即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开让自己生气的现场。最好去卫生间看看镜子中的自己样子有多恐怖。想想看这样恐怖的面孔怎么能让别人不害怕，怎么还有精力听你讲道理呢？所以离开一会儿，让自己稍微安静一下。在第一时间离开情绪现场，可以做到“眼不见”再去想办法“心不烦”。

二吸:即找一个安静的地方进行放松，可以是深呼吸，冥想等。看着镜子中的自己，深呼吸四五次，随着你转移注意力到呼吸，你的情绪会慢慢回落。

三凉水:如果深呼吸之后还没有平静下来，说明你还是很生气，就用凉水洗脸吧!也可以喝点凉开水，这时你的理智就恢复了。

这个世界最难控制的就是自己的情绪。

发火是宣泄情绪的一种方式而已。

记得看过一个视频说的是: 一个孩子从小没有得到家长足够的关爱，长大之后就很难去关爱别人，会造成性格的缺陷。有的人一生和和气气，有的人一点就炸。首先是从小家庭原因造成的。

当然在我们成长过程中，会有很多方式可以改变我们的情绪。 可以和一些性格非常和气的人在一起，看一些心灵书籍听一听心理专家讲的话。

最主要的是要吾日三省吾身。这样我们今天犯错发脾气不要紧，找到问题所在告诉自己下次再遇到这个事情怎么处理，这个非一朝一夕的事情，长久的坚持。遇事切记不可急躁！

发脾气从自身的 健康 来说也确实不好，怒伤肝 喜伤心 。多数也是由于肝火旺，我们可以喝一些调理肝部的，例如 菊花、金银花内外兼修 还是自我克制，自我约束。 希望我的回答对您有所帮助！

您好，和您沟通一下处理情绪的要点。我们可以自我教练一下。首先，是接纳，允许我自己有这样的情绪。然后慢慢的梳理下自己的情绪。

第一点，试着说出使你有情绪的那个事实：在这里事实和评价容易混淆。事实指的是客观存在的，时间、地点、人物、什么事，数字，这些是事实。评价呢，里面包含了自己的看法，观点，说出来的词语多是形容词，比如“差”“晚”“糟糕”“失望”等；

第二点，平和的谈自己对于那个事实的感受：感受里包含情绪、身体的感觉，对于我们来说不容易，说出来的感受可能笼统，比如“心里难受”这个词语里面包含的情绪很多，伤心、紧张、害怕、担心、心里发堵不通畅、闷闷的……也容易和自己的想法、看法、观点混淆。我们以往的生活经历谈感受的练习很少，现在需要做一些功课进行弥补。

第三点，说出自己内心最真实的期待：情绪背后是需要，需要都是正向的。看到了自己的需要，就走出了当前困境的泥潭，看到了方向与希望，抬起了头看向了前进的远方。

最后一步是教练式的发问，落实到了具体的做法。情绪是报信天使，情绪是生命的能量，语言是指向光明的探照灯。有负向的情绪很正常，当它冒出来的那一刻，如何看它，如何给他贴标签，思维指向哪里，是不好，无能、无助，还是想要的，需要的。

另外，听书：写作；读书；舞动；运动；正念冥想；哭。都是可以舒缓情绪的方法。

。  

这个问题应该修改为：如何能够控制好自己的情绪做到不该发火的时候绝不发火，而不是什么时候都不发火。每个人之间的关系尺度不是与生俱来的，它取决于素质和教养，我们不能要求对象的素质和教养，因此为了和大家友好长期的相处应当建立基本的尺度，发火只是初级建立尺度的措施。为避免进一步的越界和可能导致的过度报复行为发生，发火是理性维护长期关系的必要措施。形式不好，但是不该一概而论的否定发火的行为。