练胸肌为什么会影响青少年长高？练胸肌怎么避免长不高？
练胸肌为什么会影响青少年长高？
1、这种取决于锻炼的强度和锻炼对象。锻炼胸肌是否会导致长不高，取决于锻炼的强度和锻炼的人群。对于成年人来说，长高并不重要，但对于处于成长期的青少年来说，情况就不一样了。适当的胸肌训练其实可以帮助你长高，但是如果你训练的负荷过大，可能会导致长不高。
2、锻炼胸肌时，运动强度一般不太可能达到能影响肌肉和骨骼生长的水平，而锻炼胸肌时，适度的力量运动可以促进细胞活化，释放生长激素， 并促进身体发育。 控制运动强度，加上饮食和营养，实际上可以促进身高。骨骺线未闭合的青少年身体各部位尚未发育成熟。高强度运动会对关节间的软骨造成损伤，阻碍骨骼的正常生长，进而影响身高。另外，胸肌运动时过度运动或运动不当，都会降低人体生长激素等各种内分泌激素，对身高的发育产生负面影响，尤其是杠铃举重等负重运动会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，很容易影响身高，甚至导致长不高。
练胸肌怎么避免长不高？
1、青少年不宜过早大量进行高强度的胸肌锻炼，一定要注意运动强度，如果要在生长发育过程中锻炼胸肌，就要注意运动的强度，不要运动量太大，每次运动时间不要太长，组数不要太多。选择合适的健身计划，虽然都说高强度负重训练是锻炼胸肌的最佳方式，但如果不想影响身高，还是建议选择一些轻负荷和中负荷的运动，比如跑步、 跳跃、深蹲、俯卧撑等简单的肌肉训练项目。 像杠铃卧推一样进行重量训练。
2、确保膳食营养，如果不想练胸肌长高，最重要的是保证膳食营养充足，补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜和水果。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外，骨骼的形成还需要足够的钙、磷和微量的锰和铁，主要是奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠，保证充足的睡眠可以更充分地刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，充足的睡眠可以有充足的能量进行运动，运动效果最好。
