Question

睡眠不好怎么处理？

Answer 1

1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助;

2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。

如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不好时，该干活的时候可能没有精力干活，该工作的时候精力上不来，到休息时反倒睡不着。

平常生活中常见于疲劳综合征，干活没精神，睡觉睡不好，不踏实，感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气，其实这类人是饮食也不好，吃的时候没有食欲，总感觉到有一点饿，但是，又没有食欲。

Answer 2

1、卧室的环境要舒适，晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开着灯光线太亮，而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右，千万不要开着电视噪音太大，那样很容易睡不着觉，保持室内的空气流通，才能够保证睡眠的质量良好。

2、睡觉的姿势，睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡，这样能够让自己全身的肌肉放松，最好是选择床铺之类的也一定要舒适，这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳。

3、平和的心态，睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧，那样容易带着一些不好的情绪入睡，难以保持这种平和的心态，所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想，甚至是失眠的情况。

4、睡觉之前不要暴饮暴食，很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯，其实这个习惯非常的不好，晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西，如果吃东西过多，睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服，所以晚上尽量要控制自己的饮食。

5、睡觉之前用热水泡脚，坚持每天晚上用热水泡一泡脚，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，从而促进身体的血液循环，能让人晚上睡觉的时候更加安神，睡得更深沉一些

6、缓解眼部疲劳，如果白天过度的工作长时间的看着电脑手机，容易会造成眼部的疲劳，而眼部疲劳之后则会影响我们的入睡，影响到睡眠质量，所以在睡觉之前可以适当的按摩一下眼部，做做眼保健操之类的，这样能够让眼部的疲劳消除，很快的就能够睡觉。

7、睡觉之前可以梳一下头发，我们的头部其实有很多的穴位，所以睡觉之前可以适当的用梳子梳一下头发，如果是男性朋友也可以用双手按摩一下头皮，刺激头部的这些穴位，从而促进身体血液的循环，能够很好的消除疲劳，让我们迅速的进入梦乡。

Answer 3

经常感觉自己睡不着，晚上睡眠质量不好、常常中断睡眠的时候，可以试试这样做：

• 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

• 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

• 给自己做暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、不一定非得睡够8小时、睡不着也没有什么等；

• 加强户外运动时间，这样能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

• 注意饮食与劳逸结合，睡前不要喝咖啡、茶、酒精饮品等容易让人睡不着的东西，不要睡前吃得过饱；

• 睡前固定个睡前仪式，比如看看书、听听舒缓的音乐……让自己放松的时候，更容易入睡；

• 不要玩电子产品，很多时候不是不想睡，是手机太好玩，玩着玩着就忘记了时间~

可以养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡和浓茶。

可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物，比如地西泮，劳拉西泮和艾司唑仑，阿普唑仑等等。
偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。如果晚上失眠的情况严重，可以给予药物的治疗。如果已经导致了失眠症，并且出现了躯体的症状，比如精力下降，注意力无法集中等等。对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗，可以给予失眠安眠的药物，也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡

Answer 4

首先，如果说睡眠质量不好，一定要弄清楚睡眠质量不好的原因，如果是心理压力过大的话还是要放平心态，平时睡觉前喝一杯牛奶，可以提升自己的睡眠质量。

Answer 5

睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。