跑步会衰老的很快
跑步会衰老的很快
跑步会衰老的很快，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，为啥跑步会衰老的很快，希望对大家有帮助！
跑步会衰老的很快1
1、跑量太大
老祖宗说“汗为心之液”。大量运动必然就是大量出汗，过大的运动量除了消耗体液体力，还有精力。这就是同样都在运动，有人看上去年轻活力，有人看上去更加苍老。
运量应该适量，盲目激进得不偿失。每次控制30-60分钟就好，以微汗为宜。
2、不注重休息
身体的五脏六腑相当于机器的各部件，我们应该知道：不休息地运动相当于不停运转的机器，不给它们检修的时间，机器寿命能长久？我们人体也是相同道理。因此，只有足够的睡眠，身体得到充分休息，才会有更好的状态应对更多的.里程。
3、急于求成
有些朋友为了减肥，听说节食有效果，于是每天不吃饭只喝水，听说跑步减肥，于是早上跑晚上也跑。事实上，过快的减肥速度虽然会让体重快速下降，但过快的消耗会使脂肪消失过快，皮肤得不到支撑，很容易就出现皮肤松弛、失去胶原饱满的年轻气息。
所以，不要着急，你花多长时间胖起来，再花多长时间减下去就好。别想着一口吃成胖子，也千万别指忘减脂一个月就立竿见影。
4、不注重营养
运动会消耗体力，而身体的修复需要营养参与，如果营养不充分，蛋白质来不及补充，皮肤就会失去应有的光泽，身体反而越练越差。因此，日常饮食应该多样化，如水果、坚果、粗粮及高蛋白肉类等应在日常中合理搭配。
5、不注重防晒
紫外线是皮肤的杀手之一，许多男同胞或许认为无所谓，黑些、老些都没什么大不了。但对于经常跑户外的女性朋友来说，这种变黑、损害皮肤弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥，进而加速衰老的行为怎么能忍。
跑步会衰老的很快2
跑步，尤其是慢跑和长跑，【糖】和【脂肪】是主要供能来源。并且【糖】在绝大多数时候是主力，脂肪是次要的。如果我们人体能够直接利用脂肪进行供能，那么以一个正常人的体量来说，跑一个马拉松那是毫无压力的。
但如果按照“消耗蛋白质”的理论来说的话，我们很有可能会看到以下一幕：一个马拉松选手从起点出发，到了终点浑身上下皮包骨头，没什么肌肉了。
人体是先消耗【糖】，等后续【糖】的供能有点脱节了，才会加入【脂肪】。但是脂肪供能比较难做到，它对心率有一个要求，而且不是心率到了身体就能把脂肪切换成主要能源，只是消耗占比上升。
所以很多时候，我们跑马跑到后面，在【糖】供应速度不足，【脂肪】供能不够的极端、短时间情况下，才会消耗一点点蛋白质——但是这点量，你吃顿饭它又补回来了。
为什么有人跑步年轻，有人跑步显老？
这里牵扯到一个新的概念，叫【自由基（Free radical）】，也叫【游离基】，它会在我们的身体里抢夺其他细胞蛋白分子的电子。简单来说，正常量的自由基对人体无害，但是过量了它就是造成我们老化的罪魁祸首。
如果我们不注意休息、恢复状态，一次跑步产生的自由基还没被我们的身体自然消耗掉，就继续下一次跑步。此消彼长，体内的自由基堆积得越来越多，最后就会造成我们老化。
所以衰老不衰老的，和蛋白质消耗八竿子打不着。那么多跑马女神都在那里站着呢，那都是活生生的例子啊，你看她们不化妆的时候都那么美。
如何避免跑步加速衰老
很简单，控制量。凡事都有一个度，过了就是错了，所以叫“过错”。就好比喝水，你水喝多了一样能出事。
有的人天生体能好，供能效率完美，所以人家天天10公里也没事，反而更年轻了。但有的人没那么好，天天也10公里，自然就开始老了。科学的跑步训练不光需要量，也需要质量。这个量和质量的关系，因人而异，所以切记不要攀比。
