如何化解愤怒情绪
如何化解愤怒情绪
俗话说和气生财，但是在当今这个社会，有很多事情让我们很生气。愤怒这种情绪如果控制不好，产生的后果真的是不可估量的。那么我们如何去缓解自己的愤怒情绪呢？以下我为大家整理了化解愤怒情绪的做法详细内容，希望对大家有所帮助！
1、深呼吸。
深呼吸是一种很好的锻炼，当你感到愤怒的'时候。它允许你放慢速度，重新控制你的思想和情绪，以及情况本身。做几次深呼吸，直到你感到平静。
2、试着深呼吸你的隔膜。
吸气，注意腹部扩张。呼气，看着它放气。每次吸气，想象自己充满了平静的能量。每呼气一次，想象愤怒就从你的身体中被驱散。
3、通过逐步的肌肉放松来缓解紧张。
愤怒会导致身体极度紧张，这实际上会导致受伤。渐进式肌肉放松是缓解这种紧张的一种有用的运动。
4、写日记。
像打人、扔东西或大喊大叫之类的攻击性行为并不总是导致精神宣泄。为什么？因为你还没有真正解决让你感到愤怒的事情。写日记是最好的方法之一。
5、大声说出你的沮丧。
把你的愤怒向内转会导致严重的健康问题，并且通过对你所爱的人大喊大叫来发泄愤怒会破坏你的人际关系。另一个更好的选择是发出一声巨大的尖叫。上车，大喊一声。或者，对着枕头喊一声，让它全部出来。
6、扔东西或摔东西。
无论你是感到热（猛烈抨击和叫喊）还是冷（压抑和退缩）愤怒，释放愤怒的一个很好的方法就是以适当的方式摧毁某些东西。如果你所在区域有“愤怒室”，就去那里。
7、运动。
如果你不想打拳击袋，你可以用其他形式的运动来发泄你的愤怒。跑步、游泳、骑自行车、远足、举重或参加健身班。运动有助于燃烧多余的皮质醇，让你感到愤怒。
8、尝试治疗。
认知行为疗法（CBT）已被证明能帮助患有慢性愤怒症的人。你的CBT治疗师将与你的一对一合作，以制定更好的应对愤怒的策略，比如改变你的思维模式，学会更加自信。
