每天慢跑40分钟能减肥吗？
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我还是习惯练瑜伽，膝盖因打篮球受伤後，不敢再跑步，但曾试过四十天吃饱吃好瘦了十斤，所以说，科学饮食比运动更重要。
每天慢跑40分钟，可以增加热量的消耗，肯定是有利于脂肪的分解，可以起到减肥的作用！
但是在减肥过程中，运动却不是决定减肥成功的因素，运动对于减肥只能起到一个辅助作用，决定我们减肥成不成功，是在于我们有没有很好的控制我们的饮食！
合理控制饮食
为什么饮食是决定减肥的关键因素呢？
◾️饮食是我们身体热量的来源，我们会长胖，就是因为摄入太多的热量导致身体消耗不了，多余的热量经过一系列反应转化成脂肪存储在身体里。
▪️所以为了防止为了脂肪堆积，防止过多热量的摄入，我们就必须从饮食入手，只有控制住源头，才能控制住脂肪的合成！
那我们如何控制我们的饮食呢？
▪️ 其实我们只要调整，改变下自己的饮食结构，杜绝一些不利于减肥的食物的摄入，知道哪些食物该吃，哪些食物要少吃。应该就可以把我们每天摄入的总热量控制在一个合理范围内！
下面是我总结的一些饮食技巧，希望可以对大家又所帮助：
1. 尽量多吃升糖指数低的食物，尤其主食的选择，以五谷杂粮为主，细粮（米，面）为辅，粗细搭配！
2. 多吃些蔬菜，选择性吃些水果！
3. 多补充蛋白质，可以选择蛋类，奶类，瘦肉类，少吃些肥肉及肉类加工品，例如火腿肠！
4. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品，汉堡炸鸡啊等！
5. 饮食不要太重口味，吃的清淡一点，少油少盐少糖！
6. 多喝水，多喝水！
7. 在遵循上述六个技巧的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！
总结
在减肥过程中，饮食是关键，运动是辅助！只有控制饮食的运动，才有减肥的意义！
哪种运动最适合减肥？有氧运动，而慢跑就是非常好的有氧运动，因此慢跑是最佳的减肥运动之一，因为慢跑简单易行。
减肥主要是减脂肪，人体能量的供应有糖原，脂肪和肌肉，糖原在人体内的存储不多，很快就可以消耗完，然后就开始燃烧脂肪供能。当然，也有说法是脂肪一开始就参与供能了，运动时间越长，消耗的脂肪越多。
有氧运动要有一定的时间才能减肥，40分钟左右的时间是比较合适的。新手可以慢慢延长时间，循序渐进，这样一是防止受伤，二是有利于坚持。
当然，减肥是个系统工程，一是要有足够长时间的运动，二是控制食物的摄入，适量减少碳水和脂肪的摄入，注意是适量控制，不是完全拒绝。碳水主要指米饭，面食和淀粉类食物，即使你不吃肉，吃大量的米饭也会胖。
还有就是注意睡眠，保证新陈代谢正常。
可以做到以上几点，通过慢跑是可以减肥的。
完全可以但是要坚持！
可以的，慢跑40分钟，就我的速度差不多八公里左右，人也不是很累，大汗淋漓，感觉身体很轻松。跑步是一种有氧运动，有利于减肥。关键是一定要坚持✊
每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损 健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对 健康 不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响 健康 。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
每天慢跑40分钟如果能够每天坚持对减肥肯定有用，但是一定还得注意饮食！管住嘴，迈开腿！
还是要控制饮食，定量，定时。
我一般晚饭后，一个小时去健身房跑步，跑40分钟后，做一些简单的器械。每次时间1个多小时吧。每周最少去5天。
饮食是必须控制的，可以每餐都吃，不用控制品种，什么碳水之类的无所谓！但要控制量。不能暴饮暴食。
贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。刚开始体重降的不明显，坚持三个月后，体重开始每天下降。这么减肥，坚持一年减下来的体重。只要你以后每周坚持锻炼两三天，饮食正常，体重也是不会反弹的。
这是我的经验。
每天慢跑40分钟对减肥肯定有帮助，减肥除了运动，饮食习惯也很重要的
但每天慢跑40分钟对身体肯定有好处，毕竟生命在于运动嘛！
单纯的跑步的话，不能
每天慢跑40分钟，可以增加热量的消耗，肯定是有利于脂肪的分解，可以起到减肥的作用！
但是在减肥过程中，运动却不是决定减肥成功的因素，运动对于减肥只能起到一个辅助作用，决定我们减肥成不成功，是在于我们有没有很好的控制我们的饮食！
合理控制饮食
为什么饮食是决定减肥的关键因素呢？
◾️饮食是我们身体热量的来源，我们会长胖，就是因为摄入太多的热量导致身体消耗不了，多余的热量经过一系列反应转化成脂肪存储在身体里。
▪️所以为了防止为了脂肪堆积，防止过多热量的摄入，我们就必须从饮食入手，只有控制住源头，才能控制住脂肪的合成！
那我们如何控制我们的饮食呢？
▪️ 其实我们只要调整，改变下自己的饮食结构，杜绝一些不利于减肥的食物的摄入，知道哪些食物该吃，哪些食物要少吃。应该就可以把我们每天摄入的总热量控制在一个合理范围内！
下面是我总结的一些饮食技巧，希望可以对大家又所帮助：
1. 尽量多吃升糖指数低的食物，尤其主食的选择，以五谷杂粮为主，细粮（米，面）为辅，粗细搭配！
2. 多吃些蔬菜，选择性吃些水果！
3. 多补充蛋白质，可以选择蛋类，奶类，瘦肉类，少吃些肥肉及肉类加工品，例如火腿肠！
4. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品，汉堡炸鸡啊等！
5. 饮食不要太重口味，吃的清淡一点，少油少盐少糖！
6. 多喝水，多喝水！
7. 在遵循上述六个技巧的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！
总结
在减肥过程中，饮食是关键，运动是辅助！只有控制饮食的运动，才有减肥的意义！
哪种运动最适合减肥？有氧运动，而慢跑就是非常好的有氧运动，因此慢跑是最佳的减肥运动之一，因为慢跑简单易行。
减肥主要是减脂肪，人体能量的供应有糖原，脂肪和肌肉，糖原在人体内的存储不多，很快就可以消耗完，然后就开始燃烧脂肪供能。当然，也有说法是脂肪一开始就参与供能了，运动时间越长，消耗的脂肪越多。
有氧运动要有一定的时间才能减肥，40分钟左右的时间是比较合适的。新手可以慢慢延长时间，循序渐进，这样一是防止受伤，二是有利于坚持。
当然，减肥是个系统工程，一是要有足够长时间的运动，二是控制食物的摄入，适量减少碳水和脂肪的摄入，注意是适量控制，不是完全拒绝。碳水主要指米饭，面食和淀粉类食物，即使你不吃肉，吃大量的米饭也会胖。
还有就是注意睡眠，保证新陈代谢正常。
可以做到以上几点，通过慢跑是可以减肥的。
完全可以但是要坚持！
可以的，慢跑40分钟，就我的速度差不多八公里左右，人也不是很累，大汗淋漓，感觉身体很轻松。跑步是一种有氧运动，有利于减肥。关键是一定要坚持✊
每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损 健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对 健康 不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响 健康 。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
每天慢跑40分钟如果能够每天坚持对减肥肯定有用，但是一定还得注意饮食！管住嘴，迈开腿！
还是要控制饮食，定量，定时。
我一般晚饭后，一个小时去健身房跑步，跑40分钟后，做一些简单的器械。每次时间1个多小时吧。每周最少去5天。
饮食是必须控制的，可以每餐都吃，不用控制品种，什么碳水之类的无所谓！但要控制量。不能暴饮暴食。
贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。刚开始体重降的不明显，坚持三个月后，体重开始每天下降。这么减肥，坚持一年减下来的体重。只要你以后每周坚持锻炼两三天，饮食正常，体重也是不会反弹的。
这是我的经验。
每天慢跑40分钟对减肥肯定有帮助，减肥除了运动，饮食习惯也很重要的
但每天慢跑40分钟对身体肯定有好处，毕竟生命在于运动嘛！
单纯的跑步的话，不能
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