我在减肥没减肥之前是238斤,十九天我瘦了15斤。正常吗?

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游医明达
2022-05-21 · TA获得超过2606个赞
知道小有建树答主
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你好,很高兴回答你得问题,作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样 健康 快速有效的减肥。

首先肯定一点,238斤的体重基数19天瘦了15斤是很正常的,因为人体的总体重包括脂肪,肌肉,水分,骨骼。而且水分占总体重的一半以上,所以19天瘦15斤是完全正常的,瘦的大部分可能都是水分,下面我来教你怎么科学快速的 健康 减肥。

想减肥我们先来了解一下减肥原理: 简单的说,减肥的原理就是持续制造热量缺口,打破自身的热量平衡,使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法:

1.运动

2.调整饮食结构

体重基数大的前期可以先做有氧提升心肺功能和运动能力,就会有很明显的减肥效果。运动一段时间过后可以适当的进行一些力量训练,不仅能加快燃烧脂肪也能防止皮肤松弛。

饮食方面要以低糖低脂高蛋白为主,拒绝一切零食饮料糕点等高热量的食物。主食尽量吃粗粮,多吃瘦肉,蛋类,鱼虾肉,牛肉等优质蛋白质,同时注意多吃青菜水果。

减肥要采取 健康 科学的方法,希望以上建议可以帮到你,我是减肥吧小木,更多减肥咨询尽请关注,谢谢。

那要看你是怎么减了,适量饮食与运动十九天减十五也是正常的,饮食很重要,每餐吃五分饱,每天坚持运动!加油

你这个基础体重,238斤,十九天才瘦了15斤,确实有点慢。

一、大基数体重者减肥,前期减得太慢,不利于长期坚持和目标达成,费时费用费钱,瘦十几二十斤对你来讲毛毛雨,没多大感觉。

二、大基数体重者减肥需要以饮食方面为主,虽然要配合运动,但不宜以运动为主,尤其是剧烈运动,容易出现一些反应或损害。

三、你这种情况,有两类方法可以尝试。

1、比较温和点,比如生酮、断食等,一个月瘦二三十斤比较容易的。

2、比较激烈点,比如禁食、辟谷等,一个月瘦四五十斤也是可能的。

减肥选对方法还是非常重要的。

看你是通过什么方式减肥的,如果是吃药节食什么的,就很不 健康 ,如果是控制饮食,搭配运动,就是正常的,因为你基数比较大,一旦开始控制饮食,配合运动,前期瘦的比较快。

你减的大部分都是水,脂肪占比有没有10%都不好说

你身高多少,体脂百分比是多少。采用什么训练方法进行减肥的?饮食如何?如果是运动减肥的话以你的体重来看19天掉这些体重也算正常,减肥初期减掉的体重水份所占比例比较多
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