Question

一日三餐要怎么吃才能做到均衡饮食？

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Answer 1

早餐有两种: 一杯牛奶，一个西红柿，一小块肉(半个棕榈大小) ，一小碗粥，简单营养。如果太单调，早餐也可以换成一杯豆浆、一个鸡蛋、一个玉米、一个西红柿、一个小馒头，在热量、营养方面，两份早餐几乎一样。午餐一小碗米饭，两三块豆腐，一个苦瓜，一个茄子，三只虾和一小块肉。晚餐也很丰富，一颗大白菜，早餐应该占总能量的30% ，

早上醒来后食欲不是很高，消化还没有完全恢复，但必须有一个营养丰富的早餐，包括淀粉，高品质的蛋白质纤维和维生素; 白天，人们更加活跃，消耗更多的能量，所以午餐的能量应该占总能量的40% 。晚上的活动量减少了，身体对能量的需求也减少了，所以它应该占总能量的30% ，在线上吃足7分钟，这样可以促进睡眠。鱼类含有 DNA 和 EPA，适量食用可以增加大脑体积，防止认知障碍。

过量食用红肉，如猪肉、牛肉和羊肉，会增加患心脏病和大肠癌的风险。每人每天应进食125至225克鱼类、家禽、瘦肉和蛋类，比例为2:2:1。值得提醒的是，肥胖者和血脂紊乱者每天不能吃超过2个蛋黄。每人每天应吃1ー2粒粗粮。然而，值得注意的是，婴幼儿的消化系统尚未发育，应注意添加粗粮; 正处于青少年生长期的老年人，应控制肠粘膜较弱的主食量。

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Answer 2

一日三餐要按时吃，早餐以牛奶，面包，鸡蛋为主。午餐以蔬菜，肉类，米饭，面条，馒头为主。晚餐以各种粥为主。

Answer 3

早上和晚上尽量吃富含蛋白质和营养物质较高的食物尽量清淡一点，中午的话可以吃一些肉食和主食，早上和晚上尽量吃到七分饱，中午可以吃饱。

Answer 4

一定要搭配好自己的饮食，要多吃一些蔬菜和水果，也要搭配正常数量的碳水化合物，这样才可以做到均衡饮食。