Question

坐着，站着，躺着，哪个姿势最伤腰？为什么？

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Answer 1

相信大家都听过这样一句话，形容一个人不爱运动，懒得说自己 "能坐不站，能躺不坐"，难道说躺着才最省力？还有一句话 "站着说话不腰疼"，那是不是站着的时候腰部压力最小？坐着、站着、躺着哪个姿势最伤腰？接下来，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组主任李维新来和大家聊聊。

这些说法有道理吗？在坐着、站着、卧着这三种状态下，我们的椎间盘和腰椎所受的压力哪种最大？在什么状态下最小？让我们来看一下。

- 当我们处于正常站立状态时，腰椎所承受的压力是我们体重的100%。

- 当我们平躺时，我们的椎间盘和腰椎只承受了体重的25%。

- 坐着的时候接近体重的140%!

- 腰椎的压力也与侧面的压力不同。侧面的压力比背部的压力高，大约占身体重量的75%。- 站立时，如果我们身体前倾，拿着重物，腰椎的压力约为220%。- 平时有人坐着，就成了身体前倾的姿势，这种姿势腰部压力不大？这时，腰椎的压力约为体重的185%，还是很大的，时间长了会引起腰部肌肉的疼痛和不适。- 躺着的压力比较小，占身体重量的75%左右，和侧卧的情况一样。如果没有条件向后靠，可以在腰椎后面放一个枕头，给腰椎一个支撑。- 如果我们在坐姿前倾时保持体重，腰椎会产生多大的压力？接近体重的300%!

为了帮助保护你的椎间盘，提醒自己要正确地坐、站、卧，我们可以分享一张腰部压力图，它显示了腰椎和椎间盘受力最小的位置。

既然平躺位置的椎间盘压力最小，我们是否应该 "平躺 "呢？的确，当我们平躺时，我们的肌肉和椎间盘的压力都是最小的，但也要注意过度。躺的时间长了，再起的时候，颈椎和腰椎都废了，为什么能这样说呢？因为我们长期躺着没有任何外力，肌肉萎缩，骨骼脱钙，会导致骨质疏松症。此外，平躺或长期卧床对身体的其他器官和部位也是有害的。

Answer 2

坐着的姿势是最为上腰的，因为人坐着的时候脊椎处于一个不自然的弯曲状态，脊椎的压力相对来说是比较大的，对于脊椎的构造也会造成一定的伤害，而且会压迫腰椎，会经常出现腰痛腰痛腰酸的情况。

Answer 3

我觉得最伤害腰的是坐着，因为如果你长期的坐着，你的颈椎腰部都会受到很大的压力，会造成腰间盘突出，颈椎疾病，对我们很多人都危害挺大。

Answer 4

是躺着，经常躺着有可能会压迫到腰部神经，有可能会导致瘫痪，有可能会伤害到颈椎，所以平时千万不要长时间保持同一个姿势不动。