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45岁女人饮食养生 45岁女人要怎样去养生

Answer 1

　　女性在过了45岁这个年龄之后，肌肤的 护理 就要注重保养，那么女人45岁肌肤要如何保养呢?下面我整理了45岁女人 养生 食物以供大家阅读。
　　45岁女人养生食物
　　一：菠菜

　　菠菜相信很多人都爱吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以让女性不 贫血 ，体质强、皮肤好、 排毒 、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀 孕期 间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患 白血病 、先天性 心脏病 等 疾病 的概率。

　　二：鱼肉

　　鱼肉含有最多的是蛋白质，女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质!鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体 消化 吸收。

　　三：圆白菜

　　圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

　　四：冬瓜

　　冬瓜中有着大量的维生素，多吃冬瓜可以给肌肤带来更多的胶原蛋白与弹力纤维，能够起到良好的 补水 作用。经常食用，可以抗皱，让肌肤光滑如婴儿般。

　　五：西兰花

　　西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

　　六：豆腐

　　除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的 化学 物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患 乳腺癌 ，可经常食用豆类食品。

　　七：橙子

　　防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对 健康 有害的自由基，抑制 肿瘤 细胞的生长。

　　八：洋葱

　　洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
　　45岁女人养生饮食原则
　　保护视力多补维生素C。

　　研究人员发现，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克维生素C，其患 白内障 的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克，就是安全的。

　　补钙有助于维持体力。

　　一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片。比较好的选择是，碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

　　少量补铁让 血液 更健康。

　　40岁以上的女性在月经期可以适量补铁，服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下了，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来不良后果，如 便秘 和恶心等。

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