Question

适量运动的内容是什么?

Answer 1

适量运动适量运动的内容是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。适量运动可以预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病。

适量运动，从两个方面来讲，一个是运动强度，一个是运动时间。

1、运动强度。其实也就是我们常说的中等强度运动。主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力，运动后不会感到疲劳、喘不过气的状态；客观上我们一般用心率来评估，运动时心率在之间就可称为中等强度运动。我们常做的运动有快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。

2、运动时间。要达到适量运动，一般需要每周达到的时间至少为150分钟，也就是每天至少20~30分钟的运动时间。做到以上两点，基本上就可称为适量运动了。