每天慢跑五公里对身体有什么好处?

 我来答
鹿猫165
高能答主

2022-03-20 · 有什么不懂的尽管问我
知道小有建树答主
回答量:1755
采纳率:100%
帮助的人:32.1万
展开全部

我个人认为,每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面:

一、缓解生活中的压力

 生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群,一般都是比较阳光自信的,将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。生活中压力无处不在,我们要去面对压力,并且学会缓解压力,每天慢跑五公里就是很好的一种方式。

二、可以增强身体免疫力

很多人身体素质都不好,经常在换季的时候就感冒生病去医院,这是非常不好的体验,我们完全可以通过运动来增强身体素质。运动过程中,你会明显感受到自己心脏的跳动,每天运动,多来几次这样的锻炼,心脏的能力和功效就会大大提高,泵力大增,就连血管壁的弹性也会随之变强。并且坚持慢跑可以加速自身的血液循环,提高自身的排毒能力,在运动的过程中还可以帮助提高肌肉的摄氧量。

三、可以保障睡眠质量

通过跑步,大脑的供氧量会提高,晚饭后进行简单的散步,之后进行一次跑步训练,大脑供血充足,自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋,这样头脑兴奋劲儿没过,也会影响睡眠质量的哦。注意休息,眼高手低是很不好的习惯,跑二休一,对于普通人而言是不错的节奏,身体没有充足的休息,自然容易疲劳积累,引起一些不必要的麻烦也未尝可知。

总而言之,长期保持运动的习惯是很好的,跑步就是日常运动中最为大家所熟悉的一种了,经常跑步能够帮助提高新陈代谢,维持匀称的身材。大家都一定要坚持锻炼哦。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
50米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
帐号已注销

2022-03-18 · TA获得超过435个赞
知道小有建树答主
回答量:2061
采纳率:97%
帮助的人:62.8万
展开全部

第一个好处:坚持跑步可以让你肥胖的身材瘦下来

身材肥胖的人坚持3个月的跑步后,就可以明显地看到身材瘦下来一圈了。因为运动的过程中消耗了大量的热量,燃烧了身体内多余的脂肪,坚持运动后身材肯定会瘦下来。

跑步作为燃脂运动,也是全身性的燃脂运动,在运动的过程中全身的肌肉会参与到运动中来,从而消耗更多的热量。

第二个好处:坚持跑步可以提高你的身体健康素质

长期坚持跑步的人,个人的心肺功能会得到提高,体能也会越来越好。一开始很多人都是坚持不下来1公里的,但是随着跑步时间的积累,心肺功能的提升,你能够连续跑步3公里,这就是个人的运动能力的提升。

随着个人的运动能力的提升,你的身体素质也会慢慢地提高,你的身体抵抗力和免疫能力都会得到改善和提升。

第三个好处:坚持跑步可以锻炼到下半身的肢体

日常我们因为工作和学习的原因,容易因为久坐而出现肥胖疾病。特别是女生,会出现大象腿,或者是肥胖的扁平臀,看起来非常的难看。这主要是因为运动量少,久坐导致腿部肌肉充血。

坚持跑步可以有效地缓解这些问题的出现。跑步可以刺激到腿部的肌肉,锻炼到腿部的肌肉,从而减少肌肉的流失,让身体保持着高代谢的状态。

第四个好处:坚持跑步可以让你保持着精力充沛

运动的过程中促进身体的新陈代谢,从而提升了你的身体的高效运转。运动后身体会觉得疲惫,但是当你的身体休息足够后,你会发现你的精力充沛,精神饱满,以及身体的灵活性更强了。

跑步的过程,也是在自我提升和突破的过程。当你能够突破你自身的极限,也就是对你自我的一种提升,这种自信感也会让你保持着精力充沛,精神饱满。

第五个好处:跑步可以让你减缓身体衰老的速度

如果身体长时间都不运动,你的身体机能会下降,肌肉的流失,从而导致身体渐渐地衰老。人老腿先老,跑步可以有效地锻炼到腿部,减缓肌肉流失的速度,让身体衰老的速度下降。

跑步的好处是真的非常多,如果你觉得5公里的训练太难,那么就分组进行,当你坚持一段时间后你会发现,你已经可以连续跑步5公里了。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
提到你
高能答主

2022-03-16 · 最想被夸「你懂的真多」
知道小有建树答主
回答量:1253
采纳率:100%
帮助的人:22.9万
展开全部

慢跑的日子充满着向往和激情,保持热爱,不负时光,不负自己,你的坚持终将美好,加油跑步人。

     

      我和大家说一说慢跑五公里的八个好处,第六点是让我感受最深刻的,从很多方面改变了我。可能我们每天都在慢跑,但不一定知道慢跑的好处有这么多。

  1. 让你的生活规律。慢跑的时间一般为晚上的五点--七点,长期坚持下来之后,早睡早起就自然成了习惯,倒头就睡到点就醒,而且是自然醒的感觉真是太好了。

  2. 让你更加健康。慢跑之后会更加关注食物的含糖、含脂的情况,有意识避免高油脂高糖分的食品和饮料。

  3. 改善肩颈疼痛。因为长时间上课学习、工作上班或者打游戏面对电脑,估计不少学生、上班族或多或少会有一些颈椎肩部的问题,而慢跑可以提高肌肉与关节的强度,韧带的柔软度。正确的慢跑方式要求背部挺直放松,长期坚持会对颈部以及肩部的不适有很大改善。

  4. 提升心肺功能。慢跑会加速我们身体的血液循环,促进静脉血液回流到心脏,还能预防静脉内血栓的形成,长期坚持会帮助我们打造一个强大的心脏。

  5. 提升代谢。身体对于慢跑发生的适用性改变可以改善我们的新陈代谢,减血脂和胆固醇的水平,非常有利于减脂。

  6. 让你更加自律。长期坚持慢跑会让你自己做事情更具有持久性和计划性。如果你可以在晚上五点去慢跑,一周四次甚至更多,那么自律成习惯,而不是痛苦。长期的自律,会给你的身心带来喜悦。

  7. 慢跑是情绪释放的突破口。每个人都有痛苦的时候,都需要一个突破口,如果你愿的话。跑步可以成为突破口,改善身心情绪。

  8. 精神上的愉悦和享受。在慢跑的过程中开始明白人生是没有极限的,无论发生多么糟糕的事情,只要你一直奔跑下去,你总会度过它们继续人生的这段旅程。

本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
生活导师小雪
高能答主

2022-03-20 · 认真答题,希望能帮到你
知道小有建树答主
回答量:1926
采纳率:100%
帮助的人:32.6万
展开全部

一般慢跑五公里,大多数人用时都是在半个小时左右,如果你每天坚持半个小时的慢跑,对你的身体而言绝对是好处多多的。第一点好处,长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。

现在很多人,尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。当你晚上吃东西的时候,因为你在睡着了的时候,你的身体代谢速度会下降很多,而且你没有任何运动,所以你在晚上吃太多食物会提供过量的能量,结果就是这多余的能量全部转换成了脂肪存起来。

我们都知道人来了以后身体的钙容易流失,骨骼方面就会容易出现问题,像是一些骨骼的问题就有可能出现在你我的身上,所以一些年纪大的人走路总是异常小心,你可能摔一跤爬起来没什么事,但是他们摔一跤后果可能就十分的严重了。

而当我们坚持跑步,尤其是坚持每天五公里跑步的时候,能够促进我们身体一些营养的吸收,让骨骼的硬度有所提升,避免很多骨骼问题的出现。所以有很多处于生长期的孩子,都会通过跑步来促进自己身高的发育,让自己长得更高。而如果我们能够坚持这样跑步,骨骼会越来越好,就算等你老了,骨骼方面也不容易出现问题,身形灵活更显年轻态。

现代人很多人体质都不是特别好,怕冷又怕热,但凡有什么剧烈的变化,往往容易感冒和发烧,这其实就是免疫力低的一种表现。而对于这种情况,其实多半都是因为缺少运动引起的。而跑步就是改善这类情况最好的办法。它不仅能够提升我们身体的免疫力,同时在跑步的过程中因为我们接触到外界,所以会遇到不少的有害物质,这有助于锻炼我们的免疫系统,让它变得更为强大。经常跑步的人免疫力都差不多哪里去,若你能坚持少生病是基本的,还有助于你身体的健康。

每天慢跑五公里,带给身体的好处还很多。在慢跑的过程中,一定要根据个人的情况,掌握好锻炼的度,注意休息,坚持科学、合理、适量跑步,让自己的身体越来越健康。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
保彤雯TP
高能答主

2022-03-20 · 用力答题,不用力生活
知道小有建树答主
回答量:1291
采纳率:100%
帮助的人:34.3万
展开全部

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能,提高身体耐力,调节体内脂类代谢,促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。慢跑是一种中等强度的有氧运动,也被称为缓步跑或缓跑,科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明,慢跑能够改善心肺功能,可以增加肺活量,并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。此外,慢跑能改善体内的脂类物质的代谢,能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量,有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力,促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。需要提醒的是,慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择,强度应当循序渐进,不要超负荷运动,增加营养,并注意保持正确的跑步姿势,防止造成运动损伤。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

总得来说每天跑步五公里的好处:1、每天跑五公里消耗大量能量,燃烧脂肪,可以减肥。2、提高肺功能,增加肺活量。3、增强心血管功能,降低血脂。4、增加血管弹性,减少动脉硬化。5、锻炼全身肌肉,修饰肌肉线条,使体型健美。6、提高心脏功能,增加心搏出量,促进血液循环,加速有害物质排出体外。6、提高机体免疫力,减少患病。7、使人心情放松,减压。

希望对大家有所帮助。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(13)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式