每天慢跑五公里对身体有什么好处？
我个人认为，每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面：
一、缓解生活中的压力
生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。生活中压力无处不在，我们要去面对压力，并且学会缓解压力，每天慢跑五公里就是很好的一种方式。
二、可以增强身体免疫力
很多人身体素质都不好,经常在换季的时候就感冒生病去医院,这是非常不好的体验,我们完全可以通过运动来增强身体素质。运动过程中，你会明显感受到自己心脏的跳动，每天运动，多来几次这样的锻炼，心脏的能力和功效就会大大提高，泵力大增，就连血管壁的弹性也会随之变强。并且坚持慢跑可以加速自身的血液循环，提高自身的排毒能力，在运动的过程中还可以帮助提高肌肉的摄氧量。
三、可以保障睡眠质量
通过跑步，大脑的供氧量会提高，晚饭后进行简单的散步，之后进行一次跑步训练，大脑供血充足，自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋，这样头脑兴奋劲儿没过，也会影响睡眠质量的哦。注意休息，眼高手低是很不好的习惯，跑二休一，对于普通人而言是不错的节奏，身体没有充足的休息，自然容易疲劳积累，引起一些不必要的麻烦也未尝可知。
总而言之，长期保持运动的习惯是很好的，跑步就是日常运动中最为大家所熟悉的一种了，经常跑步能够帮助提高新陈代谢，维持匀称的身材。大家都一定要坚持锻炼哦。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
第一个好处：坚持跑步可以让你肥胖的身材瘦下来
身材肥胖的人坚持3个月的跑步后，就可以明显地看到身材瘦下来一圈了。因为运动的过程中消耗了大量的热量，燃烧了身体内多余的脂肪，坚持运动后身材肯定会瘦下来。
跑步作为燃脂运动，也是全身性的燃脂运动，在运动的过程中全身的肌肉会参与到运动中来，从而消耗更多的热量。
第二个好处：坚持跑步可以提高你的身体健康素质
长期坚持跑步的人，个人的心肺功能会得到提高，体能也会越来越好。一开始很多人都是坚持不下来1公里的，但是随着跑步时间的积累，心肺功能的提升，你能够连续跑步3公里，这就是个人的运动能力的提升。
随着个人的运动能力的提升，你的身体素质也会慢慢地提高，你的身体抵抗力和免疫能力都会得到改善和提升。
第三个好处：坚持跑步可以锻炼到下半身的肢体
日常我们因为工作和学习的原因，容易因为久坐而出现肥胖疾病。特别是女生，会出现大象腿，或者是肥胖的扁平臀，看起来非常的难看。这主要是因为运动量少，久坐导致腿部肌肉充血。
坚持跑步可以有效地缓解这些问题的出现。跑步可以刺激到腿部的肌肉，锻炼到腿部的肌肉，从而减少肌肉的流失，让身体保持着高代谢的状态。
第四个好处：坚持跑步可以让你保持着精力充沛
运动的过程中促进身体的新陈代谢，从而提升了你的身体的高效运转。运动后身体会觉得疲惫，但是当你的身体休息足够后，你会发现你的精力充沛，精神饱满，以及身体的灵活性更强了。
跑步的过程，也是在自我提升和突破的过程。当你能够突破你自身的极限，也就是对你自我的一种提升，这种自信感也会让你保持着精力充沛，精神饱满。
第五个好处：跑步可以让你减缓身体衰老的速度
如果身体长时间都不运动，你的身体机能会下降，肌肉的流失，从而导致身体渐渐地衰老。人老腿先老，跑步可以有效地锻炼到腿部，减缓肌肉流失的速度，让身体衰老的速度下降。
跑步的好处是真的非常多，如果你觉得5公里的训练太难，那么就分组进行，当你坚持一段时间后你会发现，你已经可以连续跑步5公里了。
慢跑的日子充满着向往和激情，保持热爱，不负时光，不负自己，你的坚持终将美好，加油跑步人。
我和大家说一说慢跑五公里的八个好处，第六点是让我感受最深刻的，从很多方面改变了我。可能我们每天都在慢跑，但不一定知道慢跑的好处有这么多。
让你的生活规律。慢跑的时间一般为晚上的五点--七点，长期坚持下来之后，早睡早起就自然成了习惯，倒头就睡到点就醒，而且是自然醒的感觉真是太好了。
让你更加健康。慢跑之后会更加关注食物的含糖、含脂的情况，有意识避免高油脂高糖分的食品和饮料。
改善肩颈疼痛。因为长时间上课学习、工作上班或者打游戏面对电脑，估计不少学生、上班族或多或少会有一些颈椎肩部的问题，而慢跑可以提高肌肉与关节的强度，韧带的柔软度。正确的慢跑方式要求背部挺直放松，长期坚持会对颈部以及肩部的不适有很大改善。
提升心肺功能。慢跑会加速我们身体的血液循环，促进静脉血液回流到心脏，还能预防静脉内血栓的形成，长期坚持会帮助我们打造一个强大的心脏。
提升代谢。身体对于慢跑发生的适用性改变可以改善我们的新陈代谢，减血脂和胆固醇的水平，非常有利于减脂。
让你更加自律。长期坚持慢跑会让你自己做事情更具有持久性和计划性。如果你可以在晚上五点去慢跑，一周四次甚至更多，那么自律成习惯，而不是痛苦。长期的自律，会给你的身心带来喜悦。
慢跑是情绪释放的突破口。每个人都有痛苦的时候，都需要一个突破口，如果你愿的话。跑步可以成为突破口，改善身心情绪。
精神上的愉悦和享受。在慢跑的过程中开始明白人生是没有极限的，无论发生多么糟糕的事情，只要你一直奔跑下去，你总会度过它们继续人生的这段旅程。
一般慢跑五公里，大多数人用时都是在半个小时左右，如果你每天坚持半个小时的慢跑，对你的身体而言绝对是好处多多的。第一点好处，长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。
现在很多人，尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。当你晚上吃东西的时候，因为你在睡着了的时候，你的身体代谢速度会下降很多，而且你没有任何运动，所以你在晚上吃太多食物会提供过量的能量，结果就是这多余的能量全部转换成了脂肪存起来。
我们都知道人来了以后身体的钙容易流失，骨骼方面就会容易出现问题，像是一些骨骼的问题就有可能出现在你我的身上，所以一些年纪大的人走路总是异常小心，你可能摔一跤爬起来没什么事，但是他们摔一跤后果可能就十分的严重了。
而当我们坚持跑步，尤其是坚持每天五公里跑步的时候，能够促进我们身体一些营养的吸收，让骨骼的硬度有所提升，避免很多骨骼问题的出现。所以有很多处于生长期的孩子，都会通过跑步来促进自己身高的发育，让自己长得更高。而如果我们能够坚持这样跑步，骨骼会越来越好，就算等你老了，骨骼方面也不容易出现问题，身形灵活更显年轻态。
现代人很多人体质都不是特别好，怕冷又怕热，但凡有什么剧烈的变化，往往容易感冒和发烧，这其实就是免疫力低的一种表现。而对于这种情况，其实多半都是因为缺少运动引起的。而跑步就是改善这类情况最好的办法。它不仅能够提升我们身体的免疫力，同时在跑步的过程中因为我们接触到外界，所以会遇到不少的有害物质，这有助于锻炼我们的免疫系统，让它变得更为强大。经常跑步的人免疫力都差不多哪里去，若你能坚持少生病是基本的，还有助于你身体的健康。
每天慢跑五公里，带给身体的好处还很多。在慢跑的过程中，一定要根据个人的情况，掌握好锻炼的度，注意休息，坚持科学、合理、适量跑步，让自己的身体越来越健康。
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能，提高身体耐力，调节体内脂类代谢，促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明，慢跑能够改善心肺功能，可以增加肺活量，并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。此外，慢跑能改善体内的脂类物质的代谢，能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量，有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力，促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。需要提醒的是，慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择，强度应当循序渐进，不要超负荷运动，增加营养，并注意保持正确的跑步姿势，防止造成运动损伤。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
总得来说每天跑步五公里的好处：1、每天跑五公里消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减肥。2、提高肺功能，增加肺活量。3、增强心血管功能，降低血脂。4、增加血管弹性，减少动脉硬化。5、锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，使体型健美。6、提高心脏功能，增加心搏出量，促进血液循环，加速有害物质排出体外。6、提高机体免疫力，减少患病。7、使人心情放松，减压。
希望对大家有所帮助。
