Question

睡眠不好，吃什么食物有助眠的效果呢？长期睡眠不好有什么危害吗？

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Answer 1

睡眠对于我们每一天都非常重要，我们每天都要保持充足的睡眠，这样能够维持我们机体正常运作，如果当天晚上失眠，会影响第二天的学习和工作效率，长期失眠还可能会引发各种各样的疾病，对身体造成极大的伤害，那么接下来我们看一看哪些水果可以有助睡眠。

一.有助于睡眠的水果

在我们的生活中，有一些食物可以促进睡眠，比如香蕉，杏仁，莲子，热牛奶，小米粥，核桃，大枣，桂圆等食物，适当的吃这些食物可以有助于睡眠。香蕉含有比较丰富的褪黑素、镁元素、钾元素等，大家都知道，褪黑素能使人很快进入睡眠状态，镁元素和钾元素能够促进神经和肌肉放松，能够让人体快速的进入睡眠状态。

小米粥具有安神的效果，在睡觉之前可以适当的喝一些小米粥，小米粥里面还含有色氨酸。牛奶里面有色氨酸和钙，在睡觉之前喝一杯温牛奶，有镇静和安神的效果，保持充足的睡眠，对于我们每个人来说都非常重要。

二.长期睡眠不足会引发的危害

如果身体长期处于一个睡眠不足的状态对身体会造成极大的危害。会导致免疫力下降，更容易患上各种各样的疾病。记忆力下降，工作效率低下，女孩子还容易长斑，会将色素沉积在皮肤的表面，看起来暗沉。影响机体的排毒功能，长期睡眠不足还会影响心情，可能会引发抑郁，晚上心情比较敏感，想事情也比较单一。

长期睡眠不足还会影响工作和学习的效率，做任何事情都没有上进心，每天浑浑噩噩，在熬夜的时候看手机还会影响我们的视力。因此，每个人都应该要重视自己的睡眠时间，在睡觉之前可以吃一些有助睡眠的食物。

Answer 2

可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉，羊肉，牛肉，牛奶，蛋白粉，燕麦，燕窝，阿胶，枸杞，红枣。长期睡眠不好会影响人的身体抵抗力，导致出现严重的免疫系统及避孕睡眠质量下降，出现严重的脱发，面色无华，精神乏困。

Answer 3

吃香蕉，龙眼，桑葚等水果，或者睡前喝一杯牛奶，都有助于睡眠；长期睡眠不好容易造成免疫力低下，导致第二天白天浑身乏力，精神萎靡，注意力不集中，严重的情况也有可能导致记忆力衰退。

Answer 4

可以吃小米，桂圆，坚果类的食物，也可可以喝牛奶，可以吃香蕉。可以导致记忆力减退，也会导致身体的免疫力下降，免疫功能失调，对人的皮肤也不会很好，皮肤会失去光泽，会变得粗糙。