Question

请问怎么才能养成早睡早起的好习惯

Answer 1

这是一个循序渐进的过程。首先让自己知道，每天应该什么时间睡觉。和生活的间隔都应该是什么样的。比如睡前应该冲澡。做全身的拉伸运动。让身体全部入静。有饮食习惯的，应该喝一杯热牛奶。然后排空大脑里的思想。静躺在床上入睡。或者听一些广播，音乐。但是以前没有这个习惯的开始。会睡不着。但是循序渐进，慢慢的给身体形成生物钟的概念。这样就会形成早睡入眠的习惯。估计打到自己睡眠充足的时间后应该。给自己唤醒提示。经过经常的心理暗示。和习惯。操作。让身体进入生物钟阶段。慢慢的就会。养成早睡早起的习惯。如果一开始很难进入，早睡。可以将身体在下午就进行大强度的运动训练。让强体力的活动耗尽自己身体的能量。在晚饭后就逐步的进行安静的缓冲。并且在睡前进行大呼吸量的吞吐。是自己的血糖逐步升高。有助于进入睡眠。早睡早起的习惯。一旦通过建立形成以后就一定要坚持，逐步达到一到时间。身体的困意就上来。一到醒的时间身体就自然清醒。

Answer 2

下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

　　睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

　　睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

　　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

　　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。