瘦人长胖最有效的方法是什么？
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瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。
可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后甜点、水果，或者省事的话可以吃火锅，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉，困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重复这个流程，以后天天这样，直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比，看上去就是个结实的小胖子，摸上去肉很硬，不是软绵绵的。
这就是有了基础，之后就不严格了，正常的吃、睡、练，力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础，不要做有氧运动，
然后多吃、多睡，不一定非得封闭环境下增重，只不过这种状况见效快而已，但实际上真不差那几天！
我这边设计帮助朋友增肥，效果挺好的，一般二个月可以有5~10斤。
具体方法简言之，就是吃、动和休息，三者协调好：
1。增加无氧运动，氧气少体内的糖类及脂肪类分解慢或者少。同时肌肉也得到锻炼和刺激生长。注意无氧运动不要过量，比如，哑铃，早晚各两次，每次3~4组，每组三分钟左右。运动总量不宜太多，多的话同样也会消耗糖类和脂肪。
2。睡觉以前，吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比较等称，这样人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否则会导致胰岛素升高融化肌肉，这也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，尽快吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概1.2克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。
5。吃一些零食，淀粉类，豆类。
饮食营养推荐：
蛋白质类的最好是肽类，增加胶原蛋白。要知道普通的蛋白质在人体消化吸收时候，也会消耗人体的能量。而肽类蛋白质直接高效率吸收，不消耗能量。推荐有组合肽的，能够刺激肌肉生长的那种。
多食面食小米山药山楂鲫鱼奶酪。
相信累积的力量。
想要长胖首先要弄明白是什么原因导致长的太瘦。
吃多少都长不胖是做为一枚吃货梦寐以求的呀。
有的小伙伴吃得很多动得很少仍然很消瘦，主要原因就是基础代谢特别旺盛。如果是这样的情况要去医院检查一下甲状腺的功能。
能量守恒是永远不变的真理。
我们摄入的能量和消耗的能量一样，身体就长的匀称就长得 健康 。摄入能量大于消耗能量就会长胖，能量消耗大于能量摄入就会消瘦。
我们摄入身体的能量有三种消耗途径。
第一种：基础代谢，是消耗能量最多的。基础代谢就是我们静息的时候身体所消耗的能量，大约占70%。
第二种途径：运动，大约占15%。想要靠运动减肥的小伙伴，这条路有点辛苦。
第三种途径：食物热效应，大约占15%。食物热效应讲的就是消耗我们吃进身体的食物所需要的能量。不同的营养素所需要消耗的能量不一样。蛋白质消耗的能量最高。
还有一种消瘦的原因就是消化吸收不好。
我们虽然把食物吃到肚子里，但是胃的消化功能不给力呀。本来我们吃到胃里的食物要被分解成细沙那么大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那么大小。
小肠的吸收功能不好，已经被消化的食物来到小肠，但是小肠的绒毛太短抓不住食物里的营养素。那么，身体需要的营养素就不能很好的到达身体的各个器官，长此以往就会营养不良。
这时把小肠绒毛养好就显得特别重要。
养成吃饭细嚼慢咽和规律的吃一日三餐的习惯。均衡的饮食习惯就特别重要，毕竟 健康 的60%取决于自身的生活习惯。
我们的身体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水构成，缺一不可。只要我们吃够吃均衡身体自然就会慢慢变好。
想要获得 健康 就要做到以下四点：
1、积极乐观的心态；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的营养；
4、适量的运动。
健康 是一种责任，是一辈子的事情，需要每天坚持做对的事情才能获得。
瘦人之所以会瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己为什么会瘦，比如甲亢也会瘦，肠胃功能不好虚寒也会瘦，那你找到自己瘦的原因，对证下药，提升自己的体质，自然就可以长胖了。
老道认为提升自己体质的最好的办法无法就是忌口【只吃蔬菜水果坚果】+【晒太阳】+【适当运动】+【早睡早起身体好】+【不使用化学用品比如沐浴露洗发水护发素唇膏啥的】
我觉得真瘦是长不胖的，比如我，能不掉肉已经是万幸了
每次看到这种问题 都好气啊
能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回正题，瘦的人如何长胖，那就是吃，使劲的吃，还要吃了就睡。但是瘦的人基本难胖，遗传这东西太强大啦！！
瘦的人一般都是肠胃不好，不吸收，想胖要先调理好肠胃
用中药健脾胃，补血！
长胖这个跟个人体质有关系，有些人怎么吃都不会胖，有些人不吃也会胖，所以还是看自己的吸收体质，
可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后甜点、水果，或者省事的话可以吃火锅，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉，困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重复这个流程，以后天天这样，直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比，看上去就是个结实的小胖子，摸上去肉很硬，不是软绵绵的。
这就是有了基础，之后就不严格了，正常的吃、睡、练，力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础，不要做有氧运动，
然后多吃、多睡，不一定非得封闭环境下增重，只不过这种状况见效快而已，但实际上真不差那几天！
我这边设计帮助朋友增肥，效果挺好的，一般二个月可以有5~10斤。
具体方法简言之，就是吃、动和休息，三者协调好：
1。增加无氧运动，氧气少体内的糖类及脂肪类分解慢或者少。同时肌肉也得到锻炼和刺激生长。注意无氧运动不要过量，比如，哑铃，早晚各两次，每次3~4组，每组三分钟左右。运动总量不宜太多，多的话同样也会消耗糖类和脂肪。
2。睡觉以前，吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比较等称，这样人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否则会导致胰岛素升高融化肌肉，这也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，尽快吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概1.2克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。
5。吃一些零食，淀粉类，豆类。
饮食营养推荐：
蛋白质类的最好是肽类，增加胶原蛋白。要知道普通的蛋白质在人体消化吸收时候，也会消耗人体的能量。而肽类蛋白质直接高效率吸收，不消耗能量。推荐有组合肽的，能够刺激肌肉生长的那种。
多食面食小米山药山楂鲫鱼奶酪。
相信累积的力量。
想要长胖首先要弄明白是什么原因导致长的太瘦。
吃多少都长不胖是做为一枚吃货梦寐以求的呀。
有的小伙伴吃得很多动得很少仍然很消瘦，主要原因就是基础代谢特别旺盛。如果是这样的情况要去医院检查一下甲状腺的功能。
能量守恒是永远不变的真理。
我们摄入的能量和消耗的能量一样，身体就长的匀称就长得 健康 。摄入能量大于消耗能量就会长胖，能量消耗大于能量摄入就会消瘦。
我们摄入身体的能量有三种消耗途径。
第一种：基础代谢，是消耗能量最多的。基础代谢就是我们静息的时候身体所消耗的能量，大约占70%。
第二种途径：运动，大约占15%。想要靠运动减肥的小伙伴，这条路有点辛苦。
第三种途径：食物热效应，大约占15%。食物热效应讲的就是消耗我们吃进身体的食物所需要的能量。不同的营养素所需要消耗的能量不一样。蛋白质消耗的能量最高。
还有一种消瘦的原因就是消化吸收不好。
我们虽然把食物吃到肚子里，但是胃的消化功能不给力呀。本来我们吃到胃里的食物要被分解成细沙那么大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那么大小。
小肠的吸收功能不好，已经被消化的食物来到小肠，但是小肠的绒毛太短抓不住食物里的营养素。那么，身体需要的营养素就不能很好的到达身体的各个器官，长此以往就会营养不良。
这时把小肠绒毛养好就显得特别重要。
养成吃饭细嚼慢咽和规律的吃一日三餐的习惯。均衡的饮食习惯就特别重要，毕竟 健康 的60%取决于自身的生活习惯。
我们的身体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水构成，缺一不可。只要我们吃够吃均衡身体自然就会慢慢变好。
想要获得 健康 就要做到以下四点：
1、积极乐观的心态；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的营养；
4、适量的运动。
健康 是一种责任，是一辈子的事情，需要每天坚持做对的事情才能获得。
瘦人之所以会瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己为什么会瘦，比如甲亢也会瘦，肠胃功能不好虚寒也会瘦，那你找到自己瘦的原因，对证下药，提升自己的体质，自然就可以长胖了。
老道认为提升自己体质的最好的办法无法就是忌口【只吃蔬菜水果坚果】+【晒太阳】+【适当运动】+【早睡早起身体好】+【不使用化学用品比如沐浴露洗发水护发素唇膏啥的】
我觉得真瘦是长不胖的，比如我，能不掉肉已经是万幸了
每次看到这种问题 都好气啊
能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回正题，瘦的人如何长胖，那就是吃，使劲的吃，还要吃了就睡。但是瘦的人基本难胖，遗传这东西太强大啦！！
瘦的人一般都是肠胃不好，不吸收，想胖要先调理好肠胃
用中药健脾胃，补血！
长胖这个跟个人体质有关系，有些人怎么吃都不会胖，有些人不吃也会胖，所以还是看自己的吸收体质，
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