Question

每天要保持几个小时的睡眠？

Answer 1

有关的权威部门证实，表达平常人每日均值7-8钟头的睡眠质量，使用寿命是最多的，每日均值在4钟头下列的睡觉时间的人之中，80%是周期短的群体。

另外，睡眠质量吸气病症诊治管理中心的大夫也表达，实际上不一样年龄层的正常睡眠时间也不一样，我们应依照自身的年纪调节睡觉时间，科学研究的确保睡觉时间。

2每日睡几小时最有效

一、1岁下列的宝宝：16个钟头

一岁下列的宝宝正处于发肓的关键时间范围，因此需要的睡觉时间都是最多的，这一睡觉时间务必确保。

二、1-3岁的儿童：每晚12个钟头，大白天2-3钟头

来到1-3岁的儿童阶段，小宝宝也依然是处于发肓的环节，但是这一阶段需要确保夜里的12钟头的睡眠质量，大白天在补好两到三钟头的睡眠质量就可以。

实际的睡觉时间依据小宝宝的睡眠质量规律而定，并无需统一。

三、4-12岁的少年儿童：10-12钟头

每晚在8点上下唾觉，下午也尽可能午睡午休一会儿。

假如小孩休息不好得话，不但会精神不佳、免疫力低下，还会影响她们的生长发育和生长发育。

但是也并非睡眠质量愈多愈好，超出12钟头可能造成肥胖症。

四、13-29岁的青年人群体：每日需确保8钟头

处在这一年龄层的群体一般是每日8钟头的睡眠质量，确保早起早睡。

就算是礼拜天也不可以赖床，长期的睡眠质量会搅乱人体生物钟，精神不佳，影响记忆能力，还会错过了早饭。

五、30-60岁的成人：每日确保7钟头最好

成人中男士每日确保6.49钟头睡眠质量，女士确保7.5钟头睡觉时间最好。

最好是确保夜里10点-零晨5点的高品质睡觉时间，由于这一时间的人非常容易做到高质量睡眠，那样更有利于消除疲劳，推动基础代谢。

这一年龄层的群体会由于工作中或日常生活的坏习惯影响睡眠质量，假如是长期的休息不好，就会造成头脑减低、抑郁、爱生气等状况。