Question

怎样练腹肌

Answer 1

1、举腿卷腹：首先平躺在地板上，使得下腹部紧紧贴着地面；两个手分别放在头部一侧，两个手臂同时打开；让左右腿全部抬起，跟上半身垂直；左右腿交叉，膝关节。

2、稍微弯曲；呼气的同时腹肌应收缩，上半身逐渐抬起，持续两秒钟后再恢复到起初的姿势。整个过程中不能让下背部离开地面，保证下颏向胸前稍微内收。

3、空中蹬车：首先平躺在地面上，左右手分别放在头部一侧，使得手臂打开；然后两腿抬起，做类似于蹬自行车的动作。呼气的同时上半身抬起，利用左手肘触碰到右膝盖，维持两秒钟后恢复到刚开始的姿势，然后再换另一侧。

4、仰卧起坐：平躺在床面上，两个手抱住头部，膝盖稍微弯曲；利用腹部力量让上半身抬起。

5、反向卷腹：平躺在地面上，两个手放在身体两侧，两个脚抬起跟上半身垂直，两个腿交叉在一起，膝关节稍微弯曲；腹部肌肉稍微收紧，呼气的同时让臀部抬起，下背部稍微离开地面，维持2秒钟后再逐步恢复到刚开始的姿势。

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）