怎样练腹肌
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1、举腿卷腹:首先平躺在地板上,使得下腹部紧紧贴着地面;两个手分别放在头部一侧,两个手臂同时打开;让左右腿全部抬起,跟上半身垂直;左右腿交叉,膝关节。
2、稍微弯曲;呼气的同时腹肌应收缩,上半身逐渐抬起,持续两秒钟后再恢复到起初的姿势。整个过程中不能让下背部离开地面,保证下颏向胸前稍微内收。
3、空中蹬车:首先平躺在地面上,左右手分别放在头部一侧,使得手臂打开;然后两腿抬起,做类似于蹬自行车的动作。呼气的同时上半身抬起,利用左手肘触碰到右膝盖,维持两秒钟后恢复到刚开始的姿势,然后再换另一侧。
4、仰卧起坐:平躺在床面上,两个手抱住头部,膝盖稍微弯曲;利用腹部力量让上半身抬起。
5、反向卷腹:平躺在地面上,两个手放在身体两侧,两个脚抬起跟上半身垂直,两个腿交叉在一起,膝关节稍微弯曲;腹部肌肉稍微收紧,呼气的同时让臀部抬起,下背部稍微离开地面,维持2秒钟后再逐步恢复到刚开始的姿势。
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
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