Question

如何戒掉懒癌？

Answer 1

　　最近有朋友经常咨询我，懒癌如何戒掉？她说总做些事，改善一下生活的状态，但就是不想动。上班累下班后更累，只想回到家里葛优躺，玩玩王者荣耀，刷刷偶像剧，顺便拍几个美美的抖音视频撩撩汉子。除了做这些不太费脑子的事，其他事情一律是，有那个心没那个力。为什么明明想做却偏偏不去做？真的是天生懒惰吗？明明知道不能懒，但就是改不掉，怎么办呢？相信很多人都有这样的烦恼吧。

　　其实，懒癌并不难改，只要分析出是什么原因引起的懒惰，就能找到根源，改掉懒惰。

　　经分析，引起懒惰的原因主要是以下几种：精力不足，没有目标，不够自信，害怕困难。

　　可以回忆一下，你自己每次想行动的时候，是什么阻止了行动。是不是身体很累不想动？是不是想到需要思考脑袋就烦躁？是不是想到要做的事很难，不想面对？是不是在想不知道要做些什么？是不是不敢去做，害怕白费力气？如果是这些原因，那么就必须从根源上下功夫，改掉懒惰。

　　让自己行动起来，说简单也简单，照做就好；说不简单也挺不简单的，因为需要系统的学习行动管理的知识，全方面提升行动力，改掉懒惰这个不良习惯。缺少其中一个懒惰还是会来。

　　今天先来讲引起懒惰的原因之一：精力不足。

　　实际上，我们并不是懒，而是我们有心无力，有心无力就是我们的精力不够支撑我们去行动啦！为什么精力不足呢？那是因为我们不重视精力管理。

　　精力就好比手机的电池一样，会越用越少，没电了手机就会自动关机，没了精力的人就无法工作。所以精力也像电池，需要及时补充平衡的。

　　早上起来精力是最足的时候，因此做什么事都很积极的。到了中午的时候，精力少了一半，效率也下降了不少，大脑的思维运转变慢，所以下午的效率一般没早上的高。到了晚上下班回家，基本上精力用的只剩不到10%啦。这种情况基本上，只想着葛优躺，怎么轻松怎么来。这时如果再想做些需要消耗精力的事情，一般都做不成了，一定会找到借口让自己休息的，意志力变得很弱，拖延就随之而来啦！这是正常一天的精力消耗情况。

　

　　但在现实中，我们的精力消耗的更严重。来看看我们是怎样忽视精力管理的。玩手机玩到深夜两点，直到困到不行了，才倒头就睡。早上闹钟吵醒了之后，迷迷糊糊的起床上班，由于昨晚睡得晚，到了公司还没完全醒过来。接着上了4小时的班，终于到了吃饭时间可以休息一下了，但手机里的信息特别精彩，马上沉浸在各种新闻娱乐资讯之中，忘了休息下补充精力，匆匆又到上班时间了。

接下来又是忙碌的四小时工作，精力还在继续消耗着。等到了下班回到家，精力已经消耗的差不多没了，只想躺在沙发上一动不动了，不会再想做些什么啦。吃了晚饭休息了片刻，精力又恢复了不少，有了时间可以好好的放松放松。于是手机里的娱乐节目就是专属为你放松的服务工具，刺激着你的大脑，让你一直兴奋着，一直到了深夜。

　　如此循环消耗着精力，又得不到高质量的补充，身体被掏空了。长期的精力不足，导致我们身体异常的疲惫，每天都觉得没力气、累，什么也不想做，自控力差，思想变的消极、负面，干脆什么也不做，懒惰就是这样来的。

　　精力对行动来说，就像人对食物一样，需及时合理补充。精力充足了，人才能有力气是行动，行动了才有机会实现梦想。

　　所以做好精力管理，让自己动起来，是改掉懒癌关键点。如何做好精力管理呢？可以从下面四个能量场开始。

　　第一能量场：体能

　　体能对运动员和体力劳动者的影响不说都知道非常重要，对靠脑力工作者来说一样重要。但大部分的脑力工作者却忽视了，觉得用不到多少体能，不需要关注体能。然而在实际生活中，体能是精力的燃料，是精力的基本来源。即使我们工作时间坐着一动不动，也会消耗体能。不信去问问在政府单位工作的公务员，她们工作大部分都坐在办公室，很少用到体能，但他们说到下班后，一样累的不想做其他事情。

体能不仅是动力的基础和生命的核心，更影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

体能的储备取决于我们的睡眠时间和质量、饮食习惯、呼吸的方式、运动，还有身体健康程度及工作时的间歇休息。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够保证体能精力储备保持在相对稳定的状态。

　　

　　第二能量场：情绪

　　有好的情绪才有更多行动，如果是积极向上的正面情绪，行动积极并效率加倍。做事积极有信心，自律能力强，并富有共情心，人际方面也很好。如果是消极的负面情绪，就会悲观，猜疑，不自信，常常没行动就放弃，或者三分钟热度、经常性拖延，效率极低或无效。

获得正面情绪的4个方法

①正确认识自己

②科学地进行自我评价

③不苛责自己，接纳自己

④多读书，和正能量的人在一起

　　

　　第三能量场：思维

要知道，思考会耗消大量的精力，只占体重2%的大脑需要消耗人体25%的能量。世界上80%的战争问题，都是思维认知层次不一致引起的。如果走不出思维的困境，就会一直消耗我们的精力。如果思维精力得不到足够的恢复，会判断失误，创造力减弱。

思维精力恢复的关键是让大脑间歇性地休息。许多名人如达芬奇、牛顿和爱迪生，他们在发现灵感时，一般都是在小憩后、散步中、淋浴时出现的。时不时放松一下，有助于思维的恢复。

　　

　　第四能量场：意志

有没有自信，能不能坚持，就看你有多大的意志力。什么是意志力？意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

没有人会下定决心去做他自己认为不可能的事，比如一个人不可能会决心举起已丧失活动能力的手臂，也不会决心在不借助器械的条件下进行飞翔。对于这样可能性极小的事情，人们也许曾经产生过尝试一下的想法，但他们不可能在内心真的下决心去尝试这样的事情，因而他们也不会有做这件事情的真正勇气。

意志源于价值取向和超出个人利益目标

意志力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉。它来源于我们最深层的价值取向和超出个人利益目标的勇气、信念。比如：你觉得自己的腿断了，就没有无法跑步了，你就是真的跑不了。但对于澳大利亚著名演说家尼可.胡哲，一个天生没有四肢的人来说，他相信自己能跟正常人一样，所以他成为了著名的演说家，受邀到世界各地去演讲。他不仅读完了大学并获得双学士学位，还学会了冲浪，被提名为“澳大利亚年度青年”，出版自己的自传书籍，并拥有美好的爱情和家庭。他所拥有的一切全靠他有坚定不移的意志力量和目标使命感。

　　

　　以上的四个能量场源源不断的输出精力，四个能量场互相影响着彼此，一个输出不够，都会影响到其他的三个，所以，必须四个能量场都要保证正常输出，让自己行动起来，改掉懒惰，追求自己想要的人生。