Question

为什么长大以后，疲劳感越来越难以通过“睡一觉”消除？

Answer 1

老惯例，先扔结论，有兴趣、想看细节的童鞋请看后续。一，长大后的“疲劳感”和小时候的疲劳感不同了；二，长大后的“睡一觉”也和小时候的睡一觉不同了。

不一样的疲劳感

长大以后，我们的疲劳感越来越多，越来越重。它不止是生理上的，更有心理上的羁绊和压力。这种疲劳感无处不在，无时不在，手里永远有处理不完的事情，复杂的职场关系，对未来的迷茫，全都在一点一滴消耗着自己。

不敢翻看朋友圈，那里面都是别人光鲜亮丽的生活，仿佛只有自己活得渺小卑微。有的时候，明明刚刚休假回来，却依旧没有感到身心放松。

那些无数次的纠结，频繁的自我拷问，永不停歇的自我批判，都让我们心力交瘁。

都说成年人的世界没有满血复活，只要硬着头皮，咬牙坚持。无论多么疲惫，第二天依旧要面对一切，不能倒下不能后退。

再回想起小时候所谓的“疲劳感”，就是我们常说的“累”，不过是玩疯了后的倒头就着，不过是一场重要考试后的大脑放空。那种疲劳感，疲劳得简单，疲劳得单纯，疲劳得真实。

现代社畜极易的出现各种亚健康状况。说起来没有什么毛病，体检报告上也显示没什么大问题，但就是感觉说不出来的不对劲儿，没精打采，特别容易疲劳。简单分析下，这些疲劳感主要源于：

1 精神类。比如工作压力大，过度紧张，或者面临突如其来的意外，过度精神消耗以及各种超过精神承受能力的问题；

2 体力类。过量的劳动、过度的锻炼、连轴转的高强度工作以及其他各种超过自己体能，造成体力透支的问题；

3 健康类。有的人失眠，有的人用眼过度，有的人营养不良，有的人有抑郁症、焦虑症等精神类病症。

各种情况汇聚在一起，造成的综合性的“疲劳感”，显然不是通过简单的“睡一觉”就可以消除的。

不一样的睡觉

因为上述原因，现在的我们再想要靠“睡一大觉”来消除疲劳感，显得越来越不现实。有时即便真的睡了十个小时，醒来却还是感觉乏力疲累，没有精神。

特别是周日晚上，一想到第二天上班又要面对一周的工作就充满焦虑。而每每深夜的emo更是让人崩溃，满脑子各种各样的情绪下根本无法入眠，烦躁地辗转反侧中还要不时掏出手机看看，距离起床上班还有几个小时…这又更深地加重了失眠。

睡觉，本是一件很放松的事。但现实情况是，有越来越多人正被睡眠问题困扰——

有的是“报复性熬夜”：白天工作太忙，晚上舍不得睡，追剧、打游戏，欺骗自己再玩一会就睡，造成睡眠不足，长此以往，造成白天精力差，情绪不稳定，极易暴怒。

有的是病理性的长期睡眠不足，这样危害更大，很多研究发现，睡眠时间偏短与多种心血管不良结局有关。失眠、多梦、易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。

更糟糕的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

近日，美国一家睡眠评估平台进行了一项睡眠数据调查。调查结果显示，睡前玩手机8分钟，平均入睡时间需1小时。

相信很多人都有这样的经历：睡前只打算看10分钟手机，但一眨眼就过去了一个小时，然后越玩越精神。这是因为，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。而手机屏幕就是蓝光来源。

不得不提的还有多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质，它会给你传递兴奋和开心的信息，让你保持清醒，也跟“上瘾”行为有关。睡前玩手机（比如游戏刷剧小视频）让你感到兴奋，多巴胺分泌增多，你更嗨，多巴胺再分泌……于是，熬夜了。

当一旦睡眠被剥夺，生理和精神陷入疲劳，大脑就会分泌更多的多巴胺刺激身体保持清醒。

这就是越玩手机熬夜越精神的原因。

褪黑素可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。褪黑素有昼夜节律性。褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响。当外界光线明亮或蓝光充足时，大脑会抑制褪黑素的分泌；光线昏暗或蓝光不足时，大脑会刺激褪黑素的分泌。睡前拖延症人群，睡前玩手机，将影响褪黑素的分泌。所有这些，就会对睡眠质量产生重大影响。现在为了改善失眠，有的适用人群是可以采用服用褪黑素来调节的。

罗里吧嗦说了这么多，其实就是告诉你，我们现在要睡个觉可不是像小时候那样洗漱——上床——入睡这么简单了。

那个时候我们没有手机，就算打手电筒在被窝里偷看小说，也熬不过几天就放弃了。自从有了手机，我们熬夜打游戏追剧刷抖音变成了常态，睡觉也变成了件奢侈的事情，感觉大把的时间都被睡去了。

但说到底，不管遇到什么样的烦心事，有多少复杂棘手的问题带来的“疲劳感”，都希望我们能够善待自己的身体，至少，至少给自己一个尽量好些的睡眠，让我们的身体和大脑能够在第二天为我们提供精力和能量，去继续生活中的升级打怪，不要中途挂掉退场。