Question

如何才能有效的减肥？

Answer 1

管住嘴，迈开腿，每天多喝水，别吃零食，多吃水果和蔬菜，一定要多运动，管住嘴，千万不要吃零食，这样才有减肥的效果，减肥的效果还非常的不错哦

Answer 2

减肥现在已经成为人们常生活中一个必不可少的组成部分，在漫长的减肥道路中，很多人都已经积累了一定的减肥经验。已经懂得如何进行科学系统的减肥，其实在减肥时必须要有耐心，万万不能急于求成，只有通过科学的饮食搭配和合理的日常运动，才可以取得良好的减肥效果。市场上宣传的减肥药和一系列减肥产品，大多数都是不可信的。

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如何判断自己已经取得了减肥效果呢？很多人的第一反应就是体重的下降。这的确是一个方面，但是，只凭体重的下降就觉得自己的减肥已经取得了成功，其实是不科学的。除了体重的下降之外，我们的身体也会发出别的信号来暗示我们，下面一起来看看这些信号究竟是什么吧！

1.体脂率下降

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体脂率是我们常常能够听到的一个词，大多数人对它是非常熟悉的，但是要说起它确切的概念，很多人却并不了解。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般来说，成年人的体脂率维持在百分之22％－28%是比较健康的状态。

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如果在减肥的过程中，我们出现了越减越肥的情况。这并不意味着出现了反弹，而代表着你的体脂率正在慢慢上升，肌肉在稳定的增长。相比于脂肪来说，肌肉的重量是比较重的，所以一旦肌肉出现了较快速度的增长，我们的体重也会随之上升。所以对于这种现象的出现，大家不必过于恐慌，还是要继续坚持运动。

2.饮食习惯的变化

很多人在减肥时，也许会有这样的体验，因为平常会刻意控制饮食，减少零食和油炸食品的摄入。在很长一段时间里，不会产生吃油炸食品和零食的欲望。反而对各种蔬菜水果以及蛋奶豆类产品比较感兴趣，出现这种情况，就代表着你的饮食习惯已经发生了变化，身体已经习惯于摄入低热量的食物。

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这些食物内含有大量的维生素和纤维素，非常有利于身体的新陈代谢和血液循环，有利于帮助你养成易瘦体质。

Answer 3

减肥计划细则

一、饮食

7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。

11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。

18：00晚餐：两碗粥+素菜。

备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。

二、健身锻炼

起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。

7：00——7：30 晨跑 ，400米（一圈半左右） 1分10秒内完成 休息2分钟；300米（一圈） 1分钟完成 休息2分钟； 余下时间匀速慢跑。

下午运动：以游泳或篮球或乒乓为主，不定，运动时间为2小时。

晚餐后散步

睡前，与起床前一致，10个俯卧撑+20个仰卧起坐（3组），后期根据水平逐量增加

0

﹏ Wis罗
2008-09-10 回答
早上：有时间的出去跑跑步或散散步，回来后喝一碗牛奶麦片粥，可以多放点麦片，来当早餐，如果怕饿可以吃点无糖全麦面包。记得牛奶麦片粥里要放两勺蜂蜜。
中午：尽量多吃菜少吃面食，菜也不要太油腻，如果没办法吃清淡就用小碗装点水放旁边把菜涮涮吃。
晚上：尽量不吃面食，吃点青菜和瘦肉。水果也要吃点补充维生素。晚上早吃饭，饭后出去走走。不要倚在沙发上不动。
这是看了两年《女刊》自己总结的方法。还不错，不是很痛苦，还蛮有效！需要坚持才有效.

Answer 4

肥胖可影响到个人的外形，令人产生自卑的心理，还会引起各种疾病如高血压、高血糖等，积极减肥对于身体有很大好处。一起来了解一下减肥有哪些好处吧！
1、提升个人形象
合理减肥将体重控制在合理范围内，体形也可以变得更苗条，增加个人魅力。
2、增强体能
肥胖的人身体堆积较多的脂肪，这类人群在爬楼梯、走路时很容易出现气喘吁吁的现象。减肥可以让人体保持健康的体重，身体变得更加轻盈，活动时也更加灵活。
3、远离心脑血管疾病
肥胖的人群更容易患心脑血管疾病，如高血压、糖尿病等，如果可以积极减肥，合理控制体重，可以降低患心脑血管疾病的风险。
4、提高性能力
肥胖的男性生殖器部位的温度往往较高，对性能力可造成一定影响。成功减肥性能力会有一定的恢复和提升。
5、减轻关节症状
肥胖的人由于体重过大，很容易对关节造成巨大的负担，特别是腹部周围的内脏器官，也会对骨骼造成压迫。当体重减轻之后，可以减少对关节造成的压迫，减轻关节炎症状。
好多朋友都问一天走多少步可以减肥，这个问题不够特别严谨，因为曾经有过这样的试验：一天走了一万步，但是走了一百天都没有减肥成功。因为一万步它有一个前提的，一个是要看速度，一个要看时间。一般是这样推荐的：每周走3～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，在这个期间能走到5000～8000步。这个量应该是说能够让人微微的有些出汗，步数也稍微感觉到不是慢慢的在散步。
所以说走步减肥，对于中老年朋友来说，可能是一个比较好的推荐。但是对于、年轻力壮的年轻人来说，以每天走6000到10000步作为减肥，它不是特别有效，只是每天保证最基本的6000步的步数，是对于身体来说特别有好处的一个活动量，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。

Answer 5

想要做到有效的减肥是非常简单的，前提是我们能够控制自己的食欲，然后每天然后去健身锻炼一个小时以上。