Question

跑步后应该如何放松？有哪些方法？

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Answer 1

跑步后应该如何放松？有哪些方法？

1.慢跑速度逐渐减慢后，自然会进入步行状态。慢走，强调呼吸调节，大幅度有意识的摆臂，摆臂时手指、手腕等上半身关节适当放松。跑步后，动态拉伸不仅仅是简单的放松手脚和扭动四肢。不仅需要时间和组数，动作也要规范。静态拉伸的主要目的是在稳定心率的基础上缓慢拉伸肌肉。跑步者可以根据跑步后的酸痛部位，在跑步后重点拉伸上半身。你还应该注意跑步的方式和方法。盲目跑步可能会越来越伤害你。

2.有些人跑步一段时间后会有关节疼痛，有些人跑步后会变胖。这些是运行方法不正确的原因。对于体重基数大的人来说，跑步并不是一个好的选择，因为跑步时膝盖承受的重量超过2-3倍，容易伤关节。运动后按摩是消除疲劳最有效的方法之一。可以在运动后20分钟或运动当晚睡觉前进行。从轻到轻，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，局部有晃动，注意从四肢开始。拉伸运动后拉伸肌肉10分钟，可以消除肌肉的紧张。在地面拉伸时，一定要在地面铺上垫子，防止地面的水分侵入身体，否则肌肉和关节会感觉更酸痛。

3.心跳减慢后坐下休息。如果运动后立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行运动量相对较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，你应该步行5 ~ 10分钟，然后在心跳趋于缓和时坐下来休息一下。跑步后拉伸可以放松肌肉和关节。长时间跑步后，肌肉、关节等组织积累更多的压力和疲劳，容易出现不同程度的紧张和僵硬。此时，跑步后适当的拉伸运动，可以适当缓解肌肉和关节的紧张和僵硬，恢复肌肉和关节的灵活性，为下一次跑步做准备。

Answer 2

跑步后可以选择按摩自己的肌肉来进行放松，或者适当的进行一些拉伸运动帮助肌肉舒缓疲劳，除此之外跑步过后不要马上停下，可以慢慢地过渡到慢跑再到不行，在期间调整呼吸速率充分缓解疲劳。

Answer 3

可以深呼吸，做一下下肢放松运动，比如，拍打 ，举腿， 按摩 等等上肢可以双肩双臂反复抖动。

Answer 4

跑步后不要直接停下来，要先慢慢的走，让自己的心跳平和，然后再进行拉伸放松，也可以做伸展运动，斜踢腿，后踢腿，犬式拉伸，狼牙棒翻滚按摩，这样都能很好的放松全身。

Answer 5

跑步以后可以听一些音乐。也可以在阴凉处休息，也可以喝一些运动型饮料。也可以坐着闭目养神。也可以吃一些巧克力补充能量。这些做法都是可以放松的。