Question

失眠了怎么办？要如何让自己快速入睡？

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Answer 1

失眠了，要让自己快速入睡的方法和措施有：

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠对人体有很多的危害；失眠不单单影响生活工作、学习以及还会引起一些相关的病变，所以说失眠的治疗是非常重要的。
大概的方法是：晚上睡觉的时候可以提前一小时喝一杯牛奶，或者进行适量的运动，都可以促进睡眠。如果实在睡不着，可以看会书，或者换一个舒服的姿势，尽量让自己放松下来，不要胡思乱想，以免加重失眠。快速入睡的方法有改变睡眠环境、调整饮食习惯、调整心态、适量的体育锻炼、改变睡眠习惯等，若患者存在失眠可考虑在医生指导下进行药物治疗。

失眠，对于每一个人都是非常难受的；就是那种想睡但睡不着真的非常难受，而且非常难受！其实，大家可以在睡觉之前，可以喝一杯牛奶或酸奶，因为牛奶等也有助眠作用，因为奶制品含有酪氨酸，而酪氨酸可以安神，在晚上睡前两个小时喝一些奶制品，可以起到帮助入睡的作用；适当运动，成年人可以进行跑步、瑜伽、健身，每天健身30分钟左右即可。
对于睡觉前，大家一定要注意一些事项：全身放松，躺下后闭上眼睛；根据研究表明一般环境在18摄氏度时睡眠质量会更高；睡前一个半小时洗个热水澡或用温水泡脚；睡觉时光线要暗；睡觉时不要玩手机；睡前不要喝浓茶。睡觉的环境也是非常重要的；睡觉时光线要暗、因为光线暗有助于祛黑素的分泌；睡觉时不要玩手机，也不要看电视，更不要做剧烈运动。

还有就是最重要的就是不要总是刷手机，这会让我们更加睡不着。

Answer 2

我认为如果你失眠了，你可以寻找一些办法缓解你的失眠症状；你可以在睡前泡脚或者是进行一些简单的运动锻炼，在睡觉之前尽量不要去看一些电子屏幕，在睡觉的时候可以放一些助眠的音乐。

Answer 3

失眠了不要玩手机，可以喝一杯牛奶，闭着眼睛数羊都是可以快速睡着的。可以听一些轻音乐，也可以听一些故事。

Answer 4

可以多喝水，然后也可以喝牛奶，可以听歌，可以喝一杯蜂蜜水，可以去运动，可以泡澡。

Answer 5

许多人都有过失眠的经历，夜晚无法入睡或没有办法保持睡眠状态，导致睡眠不足，日间精神不济，严重者可引起内分泌失调，故需积极调理，保证正常睡眠。失眠了尽快入睡的方法主要包括以下几个方面：

1、采用自己认为最舒服的睡姿：有些睡姿被可能会影响睡眠质量，如趴着睡觉，故尽量不要用这些睡姿睡觉。如果是睡姿问题影响了睡眠，建议睡觉时采用自己认为最适合的姿势，如左侧卧或右侧卧位，帮助尽快入睡；

2、利用一些助眠的小道具来调节身心：压力常是引起失眠的原因，宁静的蓝色、绿色，可帮助人从紧张的情绪中解脱出来，失眠了可以闭着眼睛想象蓝色、绿色的东西，做深呼吸或在卧室放置新鲜清爽的水果，缓解紧张情绪，也可以睡前做睡前瑜伽、听轻音乐，放松心情，帮助快速入睡。经常失眠的患者，必要时应就医治疗，应用药物帮助入睡。