Question

吃减肥代餐会导致营养不良吗？

Answer 1

代餐通常是由纤维素、蛋白质以及一定量的碳水化合物制作而成，减肥期间可以适量食用代餐食物辅助减肥，一般对人体无直接的副作用。但如果长期食用代餐食物减肥或食用过多的代餐食物减肥，可能会出现营养不良、消化不良等不利影响，影响减肥效果、危害身体健康。

1、营养不良：虽然代餐的食物中含有一定量的营养物质，但如果只通过食用代餐食物减肥，并不能满足人体的正常营养需求，长期单一食用代餐，可导致机体营养摄入不均，可能会出现营养不良的情况；

2、消化不良：一般代餐中富含膳食纤维及蛋白质，适量食用可促进排便，但如果过量食用，可加重胃肠道负担，使机体吸收、消化食物的时间缩短，可能会导致腹胀、便秘等消化不良症状，诱发消化功能紊乱。

建议想要减肥的人群科学合理搭配饮食，适当多食用谷物、新鲜的水果及蔬菜，如糙米、苹果、生菜等，同时注意摄入优质的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉，以及适当进行跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动，促进热量消耗。科学减肥，才能达到更好的减肥效果。

Answer 2

如果长期吃减肥代餐的话，除了会导致营养不良以外，还会对身体造成其他的影响，比如说导致免疫力下降或者导致肥胖等等。

1、长期食用可能会导致营养不良

吃代餐减肥有什么副作用？很多代餐虽然号称营养均衡全面，但是无论如何代餐还是无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用代餐减肥的话，是极易造成营养不良的问题出现的。

2、长期食用容易降低免疫力

长期吃代餐的做法是非常不科学的，容易造成机体摄入的蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降，并且由于长时间的营养不足，代谢降低，各种机能受损。

3、可能会导致肥胖反弹的风险

代餐食品虽然可以在短时间内起到减肥瘦身的作用，但是如果单纯只是靠代餐食品去减肥的话，再恢复正常的饮食之后就会出现严重的反弹现象，有些人还会出现暴饮暴食的情况，这样子对我们的身体健康也有着潜在的危害。
所以，在日常生活当中，我们想要减肥的话，还是正确科学合理减肥，可以少量吃一些减肥代餐，但不要经常大量食用，还是应该多管住嘴，迈开腿，多进行体育锻炼，只有这样，才能够保证身体健康的同时，达到最佳的减肥效果。

Answer 3

吃代餐减肥有可能会导致健康受到影响。

吃代餐减肥相当于通过节食减肥，对身体的营养需求，会受到影响就会导致营养不良，如果想要减肥，可以通过运动的方式，在平时经常的进行慢跑或者是有氧运动，也可以进行瑜伽锻炼，长期的进行坚持，能够起到很好的减肥功效，这种方式不会给身体带来伤害。

在平时也要注意合理的饮食，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

Answer 4

代餐是什么东东？代餐，其实是采用现成的加工食品完全替代某一餐或全部天然食品，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。

目前，人们选择吃代餐的主要目的多是为控制体重，吃代餐的减重速度确实比较快，看上去立竿见影，但陈超刚认为，人的身体对食物有慢慢适应的过程，吃代餐减重减得快，但如果不吃代餐食品，恢复正常饮食，体重就会反弹。

“管住嘴，迈开腿”是减重的关键，现在大部分人是因为懒于体育锻炼，或没有恒心坚持，所以选择“偷懒的”办法——吃代餐减重。任何人要吃代餐，首先要清楚吃代餐的目的。如果没有特别需要，一般人没有必要吃代餐。

代餐减肥是目前风行的减肥瘦身辅助方法，但陈超刚提醒，必须明确的是，自然食物才是我们最可靠的营养来源，说到营养均衡，还是以天然食物为上。

▍减重过快，不一定好

陈超刚明确指出：“我认为，只要膳食营养搭配合理，加上一定的运动量，不一定选择代餐食品，也可以把体重减到一定水平。减重要循序渐进，一周减一两斤比较合理，而且要有一定的毅力，饮食和运动两方面都要兼顾！”

Answer 5

适当吃而且要看自己能不能承受得了，从多到少慢慢减