Question

晚上只睡4个小时可以吗？

Answer 1

每天睡四个小时，睡眠时间过短，成年人至少要保持七小时左右睡眠时间。睡眠不充足的情况下大脑和机体得不到充分休息，长期这样会影响身体健康，可以表现为：1.精神状态不佳，反应迟钝，记忆力明显下降。2.食欲不振，影响胃肠的消化和吸收功能，会出现消化不良的情况。3.引起血糖，血脂代谢异常，并且出现血压增高、心肌供血不足等情况。
1、白天可以尽量多进行运动，多晒太阳，保证褪黑素的分泌节律，午睡时间控制在30分钟以内，过长则会影响夜间睡眠结构。

2、睡前半小时远离电子产品、电视等，避免电视节目、短视频、游戏等对情绪产生波动，从而更快的入睡。入睡前可以选择放些空寂的声音平静心情，比如山风，水流，雨声等，尽量放松自己的肌肉，手，脖子，头，胸腔等，尽可能的舒缓下沉，身体的松弛也会给大脑传递轻松，平静的感觉，有利于更好更快的入睡。

3、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉。严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后尽快起床，不拖沓，不补觉。其他时间禁止睡觉或打盹，尽量通过舒缓的身体活动或拉伸运动保持清醒。

4、饮食方面，建议晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白质的食物，在全天的主食搭配上减少精致碳水的比例，适当增加多种谷物，最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠，而相反，高蛋白有助于保持警醒。